1. Empieza con un plan
Saber qué esperar de la clase puede reducir significativamente los sentimientos de incertidumbre. Investiga el formato de la clase, incluyendo los tipos de ejercicios y el equipo que necesitarás. Esta preparación te ayuda a sentirte más en control y listo para participar con confianza.
2. Elige horarios de menor carga
Si tu horario lo permite, opta por sesiones de clase en horas de menor carga. Estos horarios suelen estar menos concurridos, haciendo que el ambiente se sienta más cómodo y menos intimidante. Un gym más tranquilo puede calmar tus nervios y proporcionar un ambiente más relajado.
3. Trae a un amigo
Asistir a una clase de fitness con un amigo puede proporcionar el apoyo necesario y hacer que la experiencia sea más agradable. Un compañero de entrenamiento puede ayudarte a sentirte más seguro, menos cohibido y motivado a continuar con la clase.
4. Haz un recorrido
Familiarízate con la distribución del gym, incluyendo la ubicación de la clase y cualquier instalación que vayas a utilizar. Saber dónde está todo puede aliviar la ansiedad y ayudarte a sentirte más en casa. Muchos gyms ofrecen orientaciones o recorridos para nuevos miembros: aprovecha estas oportunidades.
5. Usa ropa cómoda
Elige ropa de entrenamiento que te haga sentir confiado y cómodo. Sentirte bien con lo que llevas puesto puede aumentar tu confianza y hacer que la experiencia sea más agradable. Opta por ropa que te permita moverte libremente y que se adapte al tipo de clase a la que vas a asistir.
6. Llega temprano
"Llegar temprano a la clase es una de las mejores maneras de reducir el miedo y la intimidación. “En Orangetheory, pedimos a los nuevos clientes que lleguen 30 minutos antes por esta razón,” dice Ally Rising, Analista de Control de Calidad de Orangetheory Fitness y Entrenador Personal Certificado. “Antes del entrenamiento, tendrán la oportunidad de conocer al entrenador y familiarizarse con el estudio y el equipo.” No importa el estudio de fitness o la clase de entrenamiento, Rising recomienda presentarte al entrenador y hacerles saber que estás un poco nervioso. “Este también es un momento perfecto para informarles si tienes alguna lesión o restricción de ejercicio, para que puedan personalizar la experiencia de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades.” Este tiempo adicional puede ayudarte a prepararte mentalmente y reducir la prisa y el estrés que puede venir con llegar en el último minuto.
7. Habla con el instructor
Preséntate al instructor y hazle saber que eres nuevo o que te sientes nervioso. Ellos pueden proporcionar orientación adicional, modificaciones y tranquilidad. Establecer una relación con el instructor puede hacerte sentir más apoyado y menos ansioso.
8. Concédele importancia a tu propio progreso
"Incluso si la sala está llena, trata de imaginar que sólo están tú y el instructor. Concentrarse en las instrucciones del entrenador y menos en los otros miembros de la clase es una gran manera de aliviar la intimidación,” dice Rising. “Recuerda, todos están en un camino diferente y están trabajando hacia sus propios objetivos individuales.” Si vas a mirar alrededor, usa la comparación a tu favor. ¿Ves a alguien que claramente está unos capítulos adelante en su camino fitness? ¡Eso es genial! Es un recordatorio de que también es posible que llegues allí tú Esta mentalidad te ayuda a mantenerte motivado y reduce la presión de sentir que te están juzgando.
9. Establece objetivos pequeños y alcanzables
Descompón tus metas de fitness en pasos más pequeños y manejables. Alcanzar estas metas más pequeñas puede aumentar la confianza y reducir la ansiedad. Celebra cada hito, sin importar cuán pequeño sea, como un progreso hacia tus objetivos de fitness más grandes.
10. Practica afirmaciones positivas
Reemplaza los pensamientos negativos con afirmaciones positivas. Recuerda que perteneces a la clase y que estás tomando una decisión positiva por tu salud. Hablarte a ti mismo positivamente puede aumentar tu confianza y ayudarte a mantener una actitud positiva durante toda la clase.
Implementar estos consejos puede ayudarte a superar la ansiedad en el gym y disfrutar más de tus clases de fitness. Al prepararte, centrarte en tu propio progreso y buscar apoyo, puedes convertir una experiencia potencialmente intimidante en una positiva y empoderadora.
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¿Te sientes ansioso por comenzar una nueva rutina en el gym? Orangetheory Fitness ofrece una clase introductoria gratuita para ayudar a aliviar tus preocupaciones. Esta oportunidad te permite experimentar sus entrenamientos únicos, familiarizarte con el estudio, conocer el equipo y conocer al amable personal e instructores, todo sin ningún compromiso.
Durante la clase, puedes hacer preguntas y expresar cualquier inquietud, con instructores y personal de apoyo allí para ayudarte a sentirte cómodo y seguro. Comenzar con una clase introductoria gratuita en Orangetheory Fitness es una manera sencilla y efectiva de superar la ansiedad en el gym. Prueba el ambiente, siéntete cómodo en el entorno y da el primer paso hacia un tú más saludable y feliz. ¡Inscríbete hoy!
*La oferta de “Clase Gratuita” está abierta solo a visitantes de primera vez y residentes locales de 18 años o más; sin embargo, los menores de 14 años en adelante pueden participar si se cumplen ciertas condiciones. Válido solo en estudios participantes. Se aplican condiciones. Consulta los estudios para más detalles. El precio de venta recomendado por una visita casual es de $35; sin embargo, los precios pueden variar, ya que cada estudio es de propiedad y operación individual. La oferta puede estar sujeta a la finalización satisfactoria de la evaluación previa al ejercicio y/o términos estándar de membresía temporal/invitado.
†La oferta es válida solo para membresía Premier. La oferta es nula donde la ley lo prohíba. Consulta el estudio y los Términos de Promoción | Orangetheory Fitness US para más detalles sobre la oferta.
