Preguntas rápidas: ¿Alguna vez te has arrepentido de haber hecho un entrenamiento de Orangetheory Fitness?
Quizás esté agotado. Quizás un poco adolorido. Incómodamente y alegremente sudoroso, sin duda.
¿Pero arrepentido?
Difícilmente. Eso es porque incluso una sesión de entrenamiento puede mejorar tu estado de ánimo, hacer que tu corazón bombee y, lo mejor de todo, prepararte para beneficios a largo plazo.
La ironía es que en estos días locos, cuando el ejercicio es más importante que nunca, muchos de nosotros en lugar de eso estamos quedándonos sentados. Nos estamos quedando en casa y preocupándonos por la variante delta, por la vida, por todo aquello de lo que esperábamos nunca tener que preocuparnos nuevamente.
Sin embargo, dice la epidemióloga Amy Ratcliffe, que tiene un Doctorado en Ciencias y es miembro de la junta asesora médica de Orangetheory, "Nuestros sistemas inmunológico, respiratorio, cardiovascular y musculoesquelético son todos más débiles sin actividad física. Al principio, sabíamos que el COVID impacta los pulmones, pero ahora sabemos que el virus puede infectar y dañar casi todos los sistemas de órganos en el cuerpo."
Para aquellos que desarrollan COVID, tener un alto nivel de condición física cardiovascular antes de enfermarse puede ser fundamental para ayudarles a lidiar con la enfermedad y durante la recuperación, dice ella.
Una pequeña cantidad de tiempo cada día contribuye mucho a obtener los beneficios del ejercicio. Las Guías de Actividad Física para Americanos recomiendan 150 minutos de actividad moderada a vigorosa o 75 minutos de actividad vigorosa por semana, además de al menos 2-3 días de entrenamiento de fuerza. Eso no son exactamente 22 minutos al día; alrededor de dos horas y media de entrenamientos de Orangetheory.
Sin embargo, apenas el 20 por ciento de los adultos estadounidenses cumple con ese objetivo para la actividad física total; alrededor de la mitad cumple con el objetivo de ejercicio aeróbico solamente. Mientras tanto, alrededor de la mitad de la población adulta sufre de una o más enfermedades crónicas. De las 10 más comunes, siete pueden ser "influenciadas favorablemente" por ejercicio regular, según las Guías de Actividad.
La científica investigadora de Orangetheory, Brittany Masteller, Ph.D., dice que cualquier movimiento es beneficioso. Dormirás mejor, te sentirás más energizado, estarás de mejor humor. Si haces ejercicio regularmente, aumentarás tus posibilidades de vivir más tiempo.
"Los beneficios de la actividad regular se expanden sobre la participación a largo plazo e incluyen la reducción de la presión arterial, disminución del riesgo de ciertas enfermedades como la diabetes tipo 2 y ayudar a mantener un peso saludable," dice la Dra. Masteller. "Como señalan las guías, la actividad física ayuda a reducir la ansiedad y el riesgo de depresión."
¿Entonces qué nos detiene? Quizás simplemente no saber por dónde empezar. O pensar que no tenemos suficiente tiempo. O aprender a priorizar el ejercicio y convertirlo en un hábito. Lo que es donde Orangetheory entra (recluta, levanta) directamente.
"Lo que estamos haciendo," dice Rachelle Reed, Ph.D., directora senior de ciencia de la salud e investigación de Orangetheory, "es continuar manteniendo la confianza escuchando a los miembros, alineándonos con las recomendaciones de los expertos, y trabajando con nuestra junta asesora médica para tomar las mejores decisiones que podamos."
Y, en voz alta y clara, "al levantarse y ser la voz de la razón. "El ejercicio es muy importante para la salud", dice la Dra. Reed, "y eso es algo que ofrecemos a través de nuestros estudios, en línea y a través de entrenamientos bajo demanda."
En cuanto a no saber por dónde empezar o qué hacer, la Dra. Reed dice que Orangetheory ha "hecho el trabajo pesado por ti. Hemos diseñado el programa basado en principios de ciencia del ejercicio que deberían mejorar la salud en un par de meses. La parte más difícil es lograr que la gente se mantenga en ello."
Lo que es donde los entrenadores entran. Forman relaciones personales con los miembros. Los conocen por su nombre. Saben cuándo alguien está levantando más pesado o corriendo más rápido o teniendo retrocesos.
"Eso es lo que mantiene a los miembros asistiendo," dice la Dra. Reed, "el apoyo social y la responsabilidad que ofrece el estudio."
Para los miembros que dudan en regresar, muchos estudios ofrecen clases enmascaradas obligatorias o clases con distanciamiento social.
"Hemos sido muy conservadores desde el comienzo de la pandemia, y ahora estamos en la cuarta ola de esta," dice la Dra. Reed. "No es nuestra primera vez haciendo esto, por lo que nuestros equipos son mejores para manejar todo. Se ha vuelto casi naturaleza de segundo orden."
"Cualquiera que sea la decisión con la que se sienta cómodo un miembro, todavía los alentamos a cumplir con las guías semanales de 150 minutos de ejercicio aeróbico más entrenamiento de resistencia," agrega la Dra. Reed. "Queremos que regresen cuando estén listos"
Mientras tanto, la Dra. Masteller ofrece tres formas de entrar (o volver) en la rutina del ejercicio:
Establecer metas razonables. Usa el acrónimo SMARTer para hacerlas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con límite de tiempo — luego evalúa y reevalúa.
Tener apoyo social y responsabilidad. Saber que tienes amigos, familia, entrenadores y/o compañeros en tu esquina te ayuda a cumplir con tus metas.
Planifica con anticipación. Reserva entrenamientos en línea y anótalos, tal como haces con tus citas de peluquería y dentales.
