Si vous vous êtes engagé dans une routine d’entraînement, associée à une alimentation saine, vous pensez peut-être que vous faites tout correctement pour votre corps et pour votre santé. Cependant, le respect des délais au travail peut avoir entraîné des soirées tardives au bureau, ou, à l’autre bout, un drame Netflix intrigant peut vous avoir aspiré, chaque épisode se terminant sur un cliffhanger qui ne sera résolu qu’en regardant le suivant. Très vite, 12h est devenu votre heure normale du coucher, et vous avez entraîné votre corps à fonctionner sur les exigences minimales de sommeil.
Vous obtenez par les premières semaines, mais alors vous remarquez un niveau de fatigue qui ne vous fait aucune faveur. Votre dépendance au café et au sucre devient une procédure opérationnelle standard à la première heure du matin pour allumer votre esprit et votre corps. Ensuite, vous remarquez que vous tombez soudainement malade plus souvent tout au long de l’année, peut-être même entraînant une infection ou deux. Vous pensez, ce n’est rien que les antibiotiques ne peuvent pas réparer.
Au fur et à mesure que les années passent, votre médecin vous inquiète avec la nouvelle que vous êtes maintenant confronté à une maladie chronique.
Comment, avec une alimentation saine et une routine d’entraînement engagée, le risque de maladie chronique apparaît-il? Qu’est-ce qui ne va pas avec cette équation? Le problème pas si évident auquel les gens sont confrontés aujourd’hui est simplement un manque de shuteye.
LE SOMMEIL EST ESSENTIEL À VOTRE ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT
Au lieu d’utiliser votre séance d’entraînement en remplacement du sommeil, utilisez le sommeil pour améliorer vos séances d’entraînement. Que vous soyez nouveau dans la marque Orangetheory ou que vous soyez un vétéran chevronné d’Orangetheory, la recherche soutient le fait que vous avez besoin d’une réserve d’énergie substantielle pour tirer le meilleur parti de l’expérience d’entraînement par intervalles. Notre entraînement intègre l’entraînement en force pour créer des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. Cependant, ne confondez pas ces micro-déchirures avec des déchirures musculaires majeures qui entraînent des blessures. Les micro-déchirures sont complètement nécessaires à la croissance de vos muscles. Alors que beaucoup d’entre nous pensent que prendre quelques jours de repos est suffisant pour réparer nos muscles de l’usure pendant l’exercice, la meilleure façon de guérir et de reconstruire est d’appuyer sur le bouton de réinitialisation avec 8 heures de sommeil solide et ininterrompu par nuit. Votre corps vous remerciera de l’occasion de recharger et de laisser les changements de votre entraînement prendre effet.
COMMENT LE MANQUE DE SOMMEIL AFFECTE VOTRE CORPS
L’une des meilleures choses à propos de notre entraînement est que c’est votre heure pour vous déconnecter et laisser votre stress à la porte. Vous devriez également vous déconnecter de vos appareils au coucher! En fait, notre cycle de sommeil est fortement influencé par la lumière artificielle qui brûle lumineux pendant les heures de nuit. Cette exposition à la lumière environnementale supprime l’effet de la mélatonine, l’hormone naturelle dans votre corps qui aide à induire le sommeil. Un manque de sommeil perturbe également d’autres hormones produites dans votre corps qui affectent directement la prise de poids, libérant plus de ghréline (l’hormone qui augmente la faim) tout en diminuant vos niveaux de leptine (l’hormone qui supprime votre appétit). Parce que le sommeil est si finement tissé dans les processus métaboliques de votre corps, un manque de celui-ci peut avoir des implications profondes sur le processus naturel de votre corps de convertir ce que vous consommez en énergie. De plus, lorsque vous épuisez votre corps de sommeil sur une base récurrente, votre corps devient rapidement résistant à l’insuline, une hormone qui absorbe les niveaux de glucose (ou de sucre) dans le corps. Devenir résistant à l’insuline rend votre corps sujet à la prise de poids et au diabète, entre autres maladies chroniques liées au poids.
LA SCIENCE DU SOMMEIL
Les avantages du sommeil pour optimiser les performances physiques et le contrôle de l’appétit ne sont qu’une partie de l’équation. La liste des avantages que vous recevez avec 8 heures de sommeil à votre actif contribue à ce qui suit:
- Protège votre système immunitaire contre les substances nocives, agissant comme un bouclier pour lutter contre les infections courantes.
- Stimule vos fonctions intellectuelles, la mémoire, la concentration, la vigilance, le jugement et l’humeur. Il est essentiel que votre cerveau fonctionne à son meilleur!
- Affecte les hormones de stress, vous dotant de la patience de faire face aux luttes quotidiennes et aux inconvénients que nous rencontrons.
- Prend en charge vos hormones de croissance que vous vieillissez.
- Complète votre respiration, votre tension artérielle et votre santé cardiovasculaire.
COMMENT PLUS DE SOMMEIL PEUT CONDUIRE À PLUS DE VIE
L’augmentation du nombre de personnes diagnostiquées avec le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la dépression et d’autres maladies chroniques est la preuve que la population croissante est officiellement malade d’être fatiguée. Nous mourons pour une bonne nuit de sommeil.
Chez Orangetheory Fitness, l’objectif de notre marque est simple: aider les gens à vivre une vie plus longue et plus dynamique. Le secret de More Life ne vient pas au prix de moins de sommeil. Comme nous le savons maintenant, le manque de sommeil peut entraîner une foule de problèmes médicaux et de maladies chroniques sur la route qui peuvent potentiellement raser de précieuses années de votre vie. Obtenez PLUS de vos séances d’entraînement avec PLUS de sommeil, et cela transformera votre VIE.
