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Superposition

Le secret pour être en bonne santé? Dormez.

Par Meredith Parks

Si vous suivez un programme d’entraînement strict, associé à une alimentation saine, vous pensez peut-être que vous faites tout ce qui est bon pour votre corps et votre santé. Cependant, le respect des échéanciers au travail peut avoir entraîné des nuits tardives au bureau ou encore, un drame intriguant de Netflix peut totalement vous avoir captivé, chaque épisode se terminant sur un rebondissement qui ne sera résolu qu’en regardant le suivant. Très vite, minuit est devenu l’heure normale du coucher, et vous avez entraîné votre corps à fonctionner avec le minimum de sommeil requis.

Vous vous en sortez les premières semaines, mais vous remarquez ensuite un niveau de fatigue qui ne vous rend pas service. Votre dépendance au café et au sucre devient une partie intégrante de votre rituel matinal pour stimuler votre esprit et votre corps. Ensuite, vous remarquez que vous tombez soudainement plus souvent malade tout au long de l’année, ce qui entraîne peut-être même une ou deux infections. Vous pensez que ce n’est rien que les antibiotiques ne puissent pas régler. 

Après quelques années, votre médecin vous inquiète en vous annonçant que vous êtes désormais atteint d’une maladie chronique.

Comment, malgré une alimentation saine et un programme d’entraînement strict, le risque de maladies chroniques apparaît-il? Qu’est-ce qui ne va pas dans cette équation? Le problème pas si évident auquel les gens sont confrontés aujourd’hui est simplement un manque de sommeil. 

LE SOMMEIL EST ESSENTIEL À VOTRE PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

Au lieu d’utiliser votre entraînement comme un substitut au sommeil, utilisez le sommeil pour améliorer votre entraînement. Que la marque Orangetheory soit nouvelle pour vous ou que vous soyez un vétéran chevronné, les recherches confirment qu’une réserve d’énergie importante est nécessaire afin d’optimiser l’entraînement par intervalles. Nos entraînements comprennent un entraînement musculaire dans le but de créer des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. Ne confondez pas ces microdéchirures avec les déchirures musculaires importantes qui entraînent des blessures, car ces microdéchirures sont tout à fait nécessaires à la croissance de vos muscles. Alors que beaucoup d’entre nous pensent qu’il suffit de quelques jours de repos pour réparer les muscles usés par l’exercice, sachez que la meilleure façon de récupérer et de se reconstruire est d’appuyer sur le bouton de remise à zéro en dormant huit heures d’affilée. Votre corps vous remerciera pour l’occasion que vous lui donner de se recharger et de laisser les changements découlant de votre entraînement faire leurs effets.

LA FAÇON DONT LE MANQUE DE SOMMEIL AFFECTE VOTRE CORPS

L’un des meilleurs aspects de notre entraînement est que c’est votre heure pour vous permettre de déconnecter et laisser votre stress à la porte. Vous devez également vous déconnecter de vos appareils à l’heure du coucher! En fait, notre cycle de sommeil est fortement influencé par la lumière artificielle qui brille pendant la nuit. Cette exposition à la lumière ambiante supprime l’effet de la mélatonine, l’hormone naturelle de votre corps qui aide à induire le sommeil. Le manque de sommeil perturbe également d’autres hormones produites dans votre corps qui affectent directement la prise de poids, en libérant plus de ghréline (l’hormone qui augmente l’appétit) tout en diminuant votre niveau de leptine (l’hormone qui supprime votre appétit). Le sommeil étant si étroitement lié aux processus métaboliques de votre corps, un manque de celui-ci peut avoir de profondes conséquences sur le processus naturel de conversion de ce que vous consommez en énergie. En outre, lorsque vous épuisez votre corps de façon récurrente, il devient rapidement résistant à l’insuline, une hormone qui absorbe les niveaux de glucose (ou de sucre) dans le corps. En devenant résistant à l’insuline, votre corps est sujet à la prise de poids et au diabète, entre autres maladies chroniques liées au poids.

LA SCIENCE DU SOMMEIL

Les bienfaits du sommeil dans le but d’optimiser les performances physiques et le contrôle de l’appétit ne représentent qu’une partie de l’équation. Les bienfaits dont vous profiterez après huit heures de sommeil sont les suivants :

  • Protection de votre système immunitaire contre les substances nocives, car le sommeil agit comme un bouclier pour combattre les infections courantes.
  • Stimulation des fonctions intellectuelles, de la mémoire, de la concentration, de la vigilance, du jugement et de l’humeur. Il est essentiel que votre cerveau fonctionne au mieux de ses capacités!
  • Effet sur les hormones du stress, en vous donnant la patience nécessaire pour faire face aux difficultés et aux désagréments quotidiens.
  • Soutien de vos hormones de croissance au fur et à mesure que vous vieillissez. 
  • Complément à la respiration, à la pression sanguine et à la santé cardiovasculaire.

QUELLE QUANTITÉ SUPPLÉMENTAIRE DE SOMMEIL PEUT MENER À UNE MEILLEURE VIE?

L’augmentation du nombre de personnes atteintes de diabète, de maladies cardiaques, de cancer, de dépression et d’autres maladies chroniques est la preuve qu’un nombre croissant de personnes sont officiellement malades parce qu’elles sont fatiguées. Nous sommes en train de mourir par manque d’une bonne nuit de sommeil.

À Orangetheory Fitness, nous avons entamé 2018 en appliquant le concept de « meilleure vie ». L’objectif de notre marque est simple : aider les gens à vivre plus longtemps et de manière plus dynamique. Le secret d’une meilleure vie ne vient pas au prix d’un manque de sommeil. Comme nous le savons maintenant, le manque de sommeil peut conduire à une multitude de problèmes médicaux et de maladies chroniques qui peuvent potentiellement vous faire perdre de précieuses années de vie. Profitez davantage de vos entraînements en dormant PLUS, et cela transformera votre VIE. Réservez votre entraînement dès aujourd’hui!

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