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La surveillance de la fréquence cardiaque est sans aucun doute la dernière tendance en matière de fitness. Souvent, vous pouvez repérer des coureurs dans la rue tellement absorbés par l'équipement ultramoderne fixé à leur poignet qu'ils risquent de se retrouver au milieu de la circulation. Ou vous visitez une installation de fitness branchée où les métriques de fréquence cardiaque sont affichées sur un écran, et les utilisateurs sont trop occupés à regarder les jolies couleurs fluctuer qu'ils perdent de vue ce que ces données signifient réellement.
Mettez de côté le fait que porter un appareil high-tech sur votre corps vous donne fière allure. Au bout du compte, l'apparence ne fait que vous mener si loin. C'est la façon dont vous interprétez l'information que l'appareil vous donne qui facilitera les changements internes dans votre corps au niveau cellulaire. Ce n'est qu'alors que vous connaîtrez des changements externes.
At Orangetheory Fitness, we capitalize on heart rate-based high-intensity interval training as a tool for our members to glean insights from their performance and embark on a path of continuous improvement.
Mais d'abord, les choses sérieuses. Prenons un moment pour analyser ce que ces jolies couleurs sur l'écran signifient pour vous.
Zone Grise (50-60% de la Fréquence Cardiaque Maximale) – Il s'agit de la zone la moins intense, la plus confortable, consistant en une activité très légère.
Zone Bleue (61-70% de la Fréquence Cardiaque Maximale) – Cette zone est spécifiquement conçue pour les exercices d'échauffement et de récupération. Vous préparez votre corps et votre esprit à l'entraînement par intervalles à haute intensité, mais vous n'avez pas encore libéré la combustion.
Zone Verte (71-83% de la Fréquence Cardiaque Maximale) – Dans cette zone, vous atteignez un rythme difficile mais faisable. C'est ce qu'Orangetheory classe comme “Base Pace”, un rythme que vous pouvez maintenir pendant 20 à 30 minutes au total. Votre corps commence à brûler les graisses et les glucides de manière égale.
Zone Orange (84-91% de la Fréquence Cardiaque Maximale) – C'est ici que la magie opère et où vous atteignez “EPOC” (Consommation d'Oxygène Post-Exercice en Excès) – ce que nous appelons l'“Effet Orange / Après-Brûlage”. L'objectif est d'accumuler 12 minutes ou plus dans cette zone au cours d'une période de 60 minutes pour atteindre le maximum de combustion calorique pendant jusqu'à 24 heures APRÈS avoir terminé votre entraînement.
Zone Rouge (92-100% de la Fréquence Cardiaque Maximale) – Cette zone se produit de manière organique et peut être atteinte pendant des efforts “All Out” lorsque vous videz le réservoir et utilisez chaque once d'énergie restante dans votre corps. Vous n'avez pas besoin de définir un rythme All Out pendant plus d'une minute à la fois pour connaître des résultats maximaux.
Un terme que vous verrez souvent utilisé en ce qui concerne les entraînements Orangetheory HIIT et les zones de fréquence cardiaque est “Splat”. Mais que signifie-t-il, exactement ? Imaginez simplement le son d'une cellule graisseuse explosant. Nous pouvons tous convenir que nous aimons le son de cela, n'est-ce pas ? Dans le monde d'Orangetheory, les Splat Points indiquent les minutes passées dans les zones Orange et Rouge. Le cofondateur d'Orangetheory, Ellen Latham, et les experts en fitness d'OTF nous mettent au défi de viser au moins 12 Splat Points par cours pour atteindre une combustion calorique optimale, même après que votre séance d'entraînement d'une heure soit terminée.
Alors — s'entraîner dans les zones Grise et Bleue signifie-t-il que vous n'avez rien accompli ? Que vous auriez plutôt dû apprécier ce cheeseburger gras et ces frites ? Absolument pas. Vous devenez toujours plus en santé dans les zones Grise et Bleue ; vous préparez votre corps à un taux de combustion des graisses accru, vous n'avez simplement pas encore brûlé de graisses. Posez le burger et continuez à pousser. Votre parcours de fitness ne commence pas aujourd'hui et ne se termine pas demain — c'est un marathon, pas un sprint.
De même, s'entraîner dans les zones Orange et Rouge pour accumuler autant de Splat Points que possible signifie-t-il que vous tirez nécessairement le meilleur parti de votre entraînement ? Certains disent que non. À moins que vous ne soyez le lapin Energizer ou un hamster tournant activement sur sa roue jusqu'à l'épuisement physique, votre objectif ne devrait pas être de vivre dans les zones Orange et Rouge tout le temps. Quand vous faites cela, vous soumettez essentiellement votre corps à un stress physique et émotionnel excessif sur vos muscles et ligaments. Ne vous laissez pas tromper par l'irrésistible envie de vous pousser à l'extrême et d'être ensuite découragé par le fait que vos voisins progressent à un rythme plus rapide que le vôtre et ne se tuent pas eux-mêmes dans le studio. Vous devez écouter votre propre corps.
Orangetheory est un entraînement basé sur la fréquence cardiaque à 5 zones, et sa base est l'entraînement par intervalles, ce qui signifie des fluctuations de la fréquence cardiaque et de l'intensité. Ces variations sont ce qui crée un déficit d'oxygène dans le corps, afin que vous continuiez à brûler des calories après votre entraînement. Bien que vous souhaitiez vous mettre au défi (pousser) pendant un entraînement, vous voulez également vous assurer que vous accordez à votre corps le temps de récupération adéquat entre les efforts. Cela vous permet de vous challenger davantage pendant les moments de Push et All Out.
Considérez votre Base Pace, la Zone Verte, comme la structure fondamentale de votre maison. Les murs qui ajoutent un cadre à votre maison finiront par s'effondrer s'ils ne sont pas situés sur une base solide. Ce n'est qu'après avoir travaillé à établir votre Base Pace que vous pourrez profiter des avantages de la Zone Orange. Dans la Zone Verte, vous récoltez les bénéfices de filtrer plus d'oxygène à travers vos cellules, ce qui finira par mener à plus de moments All Out.
Alors, une fois que vous avez déballé ce nouveau moniteur de fréquence cardiaque brillant de son emballage pristine, allez-vous tomber dans le piège d'être tellement épris des fonctionnalités techniques que les données sont négligées ? Ou allez-vous prendre le temps de comprendre la performance de votre corps dans les différentes zones de fréquence cardiaque et de vous inscrire à une routine de fitness basée sur la science ?
Le choix vous appartient. Mais nous sommes ici pour vous aider ! Profitez de notre technologie OTBeat® exclusive et amenez votre entraînement au niveau supérieur. N'oubliez pas, si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l'améliorer. Nous sommes vos partenaires de responsabilité.
