Hvis du har forpligtet dig til en træningsrutine i kombination med en sund kost, tænker du måske, at du gør alt rigtigt for din krop og dit helbred. Men har du nogensinde stoppet op for at spørge "Hvad sker der, hvis jeg ikke får nok søvn?"
Midt i dine bestræbelser på at træne og opretholde en sund kost, kan deadlines på arbejdet have resulteret i sene nætter på kontoret, eller måske har en spændende Netflix-dramaserie suget dig ind, hvor hver episode slutter med et cliffhanger, der kun kan løses ved at se den næste. Ret hurtigt er midnat blevet din normale sengetid, og du har trænet din krop til at fungere på de bare minimums søvnkrav.
Du klarer dig de første par uger, men så bemærker du et niveau af træthed, der ikke gør dig nogen tjenester. Dit afhængighed af kaffe og sukker bliver en standard procedure første ting om morgenen for at få dit sind og din krop til at fungere. Dernæst bemærker du, at du pludselig bliver syg oftere i løbet af året, måske endda med en infektion eller to. Du tænker, det er ikke noget, antibiotika ikke kan ordne.
Som årene går, alarmerer din læge dig med nyheden om, at du nu står over for en kronisk sygdom.
Hvordan kan risikoen for kronisk sygdom opstå, med en sund kost og en forpligtet træningsrutine? Hvad er der galt med denne ligning? Det ikke så åbenlyse problem, som folk står over for i dag, er simpelthen mangel på søvn.
Effekter af søvnmangel
En af de bedste ting ved vores træning er, at det er din time til at koble af og efterlade dit stress ved døren. Du bør også koble fra dine enheder ved sengetid! Faktisk er vores søvncyklus stærkt påvirket af kunstigt lys, der brænder klart i natten. Denne eksponering for miljølys undertrykker virkningen af melatonin, det naturlige hormon i din krop, der hjælper med at inducere søvn.
Det er velkendt, at vi har brug for søvn som luft, vand og mad. Når vi forsømmer vores behov for hvile og får for lidt søvn, begynder vi at opleve bivirkninger. Vi udsætter os selv for risiko for fysiske og mentale helbredsproblemer, der kan påvirke vores livskvalitet dramatisk. Kronisk søvnmangel er knyttet til en øget risiko for flere kroniske sygdomme, herunder: hjertesygdomme, nyresygdomme, forhøjet blodtryk, slagtilfælde og diabetes. Det er som en dominoreaktion; når én del af dit helbred begynder at vakle, kan andre snart følge efter.
Forårsager mindre søvn vægtøgning?
En mangel på søvn forstyrrer også andre hormoner produceret i din krop, der direkte påvirker vægtøgning, idet der frigives mere ghrelin (hormonet der øger sult) samtidig med at dine leptinniveauer (hormonet der undertrykker appetitten) falder. Da søvn er så indviklet indarbejdet i din krops metaboliske processer, kan manglen på søvn have dybe konsekvenser for din krops naturlige proces med at omdanne hvad du indtager til energi. Derudover, når du udtømmer din krop for søvn på en gentagen basis, bliver din krop snart modstandsdygtig over for insulin, et hormon, der absorberer glukose (eller sukker) niveauer i kroppen. At blive insulin-resistent gør din krop tilbøjelig til vægtøgning og diabetes, blandt andre vægtrelaterede kroniske sygdomme.
Hvordan søvnmangel kan påvirke dit humør
Har du nogensinde bemærket, at du er mere irritabel, når du lider af søvnmangel? Der er et videnskabeligt grundlag for dette; søvnmangel har vist forbindelse til depression, angst og følelsesmæssig ustabilitet. Faktisk har personer med søvnløshed ti gange så stor risiko for at udvikle depression sammenlignet med dem, der sover godt.
Genkende tegnene på dårlig søvn
Vi har alle en gang imellem en rastløs nat, men konsekvente tegn på dårlig søvn kan inkludere dags træthed, irritabilitet og vanskeligheder med at koncentrere sig. Du kan også opleve hovedpine, humørsvingninger eller en depressiv stemning. At genkende disse symptomer er det første skridt mod at forbedre dine søvnvaner og, ved udvidelse, dit overordnede helbred.
Fordele ved søvn
Fordelene ved søvn til at optimere fysisk præstation og appetitkontrol er kun en del af ligningen. Listen over fordele, du får med 8 timers søvn bag dig bidrager til følgende:
- Beskytter dit immunsystem mod skadelige stoffer og fungerer som et skjold for at bekæmpe almindelige infektioner.
- Øger dine intellektuelle funktioner, hukommelse, koncentration, årvågenhed, dømmekraft og humør. Det er afgørende for din hjerne at arbejde bedst!
- Aldrer stresshormonerne og udstyrer dig med tålmodigheden til at håndtere de daglige udfordringer og ulemper, vi møder.
- Støtter dine væksthormoner, når du bliver ældre.
- Komplementerer din vejrtrækning, blodtryk og hjerte-kar-sundhed.
Søvn er vital for din træningsrutine
I stedet for at bruge din træning som en erstatning for søvn, så brug søvn til at forbedre dine træninger. Uanset om du er ny til Orangetheory mærket eller du er en erfaren Orangetheory veteran, understøtter forskning det faktum, at du har brug for et betydeligt energireserve for at få mest muligt ud af intervaltræningen. Vores træning inkorporerer styrketræning for at skabe mikroskopiske tårer i dine muskelfibre. Forveksl ikke disse mikro tårer med større muskel tårer, der resulterer i skader. Mikro tårer er helt nødvendige for at dine muskler kan vokse. Mens mange af os tror, at et par hviledage er nok til at reparere vores muskler fra slid og belastning under træning, er den bedste måde at hele og genopbygge på, at ramme reset-knappen med 8 timers solid, uafbrudt søvn hver nat. Din krop vil takke dig for muligheden for at genoplade og lade ændringerne fra din træning træde i kraft.
Hvordan mere søvn kan føre til et længere liv
Det øgede niveau af dem, der er diagnosticeret med diabetes, hjertesygdomme, kræft, depression og andre kroniske sygdomme er beviset for, at den voksende befolkning officielt er syge af at være trætte. Vi dør af at få en god nats søvn.
Hos Orangetheory Fitness er vores brandformål enkelt: at hjælpe folk med at leve et længere, mere livligt liv. Hemmeligt til Flere Liv kommer ikke på bekostning af mindre søvn. Som vi nu ved, kan søvnmangel føre til en række medicinske problemer og kroniske sygdomme senere hen, der potentielt kan tage dyrebare år af dit liv. Få MERE ud af dine træninger med MERE søvn, og det vil transformere dit LIV.
