Passen du in die Herzfrequenz-Gleichung?

Orangetheory Fitness hat eine neue Methode entwickelt, um sicherzustellen, dass Ihre Herzfrequenz noch besser als je zuvor für du arbeitet.

"Wow!", werden du vielleicht sagen, "ich dachte, es funktioniert bereits gut für mich!"

Das stimmt. Aber Ihre Herzfrequenz kann noch mehr. Egal, ob du an einer oder an 100 Kursen teilgenommen haben, du wissen, dass Orangetheory immer danach strebt, Wege zu finden, die du auf einfachste und schnellste Weise gesünder und fitter machen. Und als Orangetheory-Mitglied wissen du auch, dass die Herzfrequenzzonen die beste Möglichkeit bieten, die Herzintensität zu messen und damit die Fitness zu verbessern - die Kernaufgabe von OTF vom ersten Tag an.

Die neue Methode von Orangetheory zur Berechnung der Herzfrequenz, die im Mai 2019 eingeführt wird, ist noch effektiver als das, was du jetzt tun. Außerdem ist du noch individueller: du scannt die Daten von 20 Ihrer vergangenen Trainingseinheiten, um neue Zonen für du zu ermitteln - nicht für Ihren besten Freund, nicht für Ihren härtesten Konkurrenten, nicht für die Person neben Ihnen im Kurs. Die Zonen, die festgelegt werden, sind deine und nur deine.

Diese neue Berechnung, die auf Ihren bisherigen Trainingsdaten basiert, wird Ihr Spiel verbessern. Und du erhöht den Kalorienverbrauch auch dann noch, wenn du das Studio verlassen und in den Tag starten.

Ein wenig Hintergrund: Herzfrequenzbereiche wurden erstmals 1957 von dem finnischen Wissenschaftler Dr. M.J. Karvonen festgelegt. Die traditionelle Formel zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz - 220 minus Alter - wurde 1970 aufgestellt. Diese altersbasierten Gleichungen haben sich im Laufe der Zeit weiterentwickelt, um genauer zu sein, aber in Wirklichkeit sind du keine Einheitsformel für alle. Wie könnten du das auch? Jeder von uns ist anders, und jedes unserer Herzen schlägt mit seiner eigenen Geschwindigkeit und Effizienz.

Bei Orangetheory entspricht jede Minute in der roten oder orangenen Herzfrequenzzone, in der das Herz auf höchstem Niveau arbeitet, einem Splat-Punkt. Das Ziel für jedes Training sind mindestens ein Dutzend solcher Punkte. Aber wenn du das Gefühl haben, dass du so hart wie möglich arbeiten und selbst die 12 Punkte schwer zu erreichen sind - oder wenn du leicht 30 Punkte erreichen, ohne noch Luft zu holen - dann ist die bewährte Herzfrequenzformel vielleicht nicht die richtige für du.

Diese Erkenntnis lässt unsere Herzen höher schlagen bei dem bloßen Gedanken, dass wir diese Erkenntnisse nutzen können, um das Training unserer Mitglieder noch effektiver zu gestalten. Und während unsere aktualisierte Berechnungsmethode selbst neu ist, wurde die Saat für die Neugestaltung der Zahlen schon vor Jahrzehnten von einigen wenigen Skeptikern gesät. Für Joel French, der bei OTF als Senior Director of Research, Fitness and Wellness tätig war, wurde die Saat zum ersten Mal gesät, als er im Alter von 19 Jahren an Aerobic-Kursen teilnahm, als die neue Methode zur Berechnung der Herzfrequenz eingeführt wurde.

"Wir arbeiteten hart, dann hörten die Ausbilder auf und wir legten unsere Finger für 15 Sekunden auf unser Handgelenk oder unseren Nacken und schauten auf eine Tabelle an der Wand, um zu sehen, wie hoch unsere Herzfrequenz war", sagt Joel.

"In meinen ersten Jahren musste ich hart trainieren, weil meine Herzfrequenz von Natur aus so niedrig war. Die Trainerin motivierte mich und gab mir ein schwereres Gewicht. Nach einem Jahr dachte ich: 'Ich in fertig mit Gruppenfitness!'"

Zum Glück war er noch nicht ganz fertig. Bei weitem nicht. Und siehe da, heute, viele Jahre später, profitieren mehr als eine Million OTF-Mitglieder von diesem selbsternannten "sturen Lerner". Denn auch wenn Joel mit dem Aerobic-Kurs aufgehört hat, so hat ihn doch die Überzeugung nicht losgelassen, dass es einen besseren Weg geben muss.

"Dies ist seit 25 Jahren mein Anliegen", sagt er. "Wenn wir den Leuten die falschen Herzfrequenzen geben, werden du entmutigt und wollen nicht trainieren.

Wir sind wohl oder übel zu einer Nation geworden, die Ergebnisse nach Zahlen beurteilt. Das bedeutet, dass wir aufgeben, wenn bestimmte Zahlen etwas anderes besagen, ganz gleich, wie viel energiegeladener wir uns durch ein Trainingsprogramm fühlen, wie viel besser unsere Kleidung sitzt oder wie viel niedriger unser Blutdruck und Cholesterinspiegel sind.

"Anstatt die Technologie in Frage zu stellen", sagt Joel, "denken die Leute, dass dies nur eine weitere Sache ist, die für ihren Körper nicht funktioniert, und du hören auf".

Aber jetzt, mit den neuen Berechnungen, gibt es vor allem keinen Grund mehr, die Technologie in Frage zu stellen.

"Diese Gleichung wird für fast jeden richtig sein", sagt Joel. "Wir messen die tatsächliche Herzfrequenz der Menschen. Wir sammeln Daten, wenn du trainieren, schauen uns diese über die letzten 20 Trainingseinheiten an und sagen: 'Hier ist, was wir glauben, dass Ihre maximale Herzfrequenz ist'.

Du könnten diese Informationen selbst herausfinden, indem du sich in einem Krankenhaus oder an einer Universität testen lassen, aber das kostet du 300 Dollar oder mehr. Bei OTF kostet es du keinen Cent. Und die Vorteile, die sich aus der Kenntnis der eigenen Herzfrequenzbereiche ergeben, lassen sich nicht messen.

"Die Zonen sind wichtig", betont Joel. "Ein Training mit der richtigen Intensität führt schneller zu besseren Ergebnissen. Die Herzfrequenz ist das beste Maß für die Intensität während eines Trainings".

Was die Splat-Punkte angeht, so sagt er, dass eine Person, die derzeit 50 in einem Training erreicht, mit dieser Zahl zufrieden sein könnte. "Aber wenn man die richtigen Zonen hätte, würde man sich ein bisschen mehr anstrengen", sagt Joel. "Man würde vielleicht 30 Punkte sehen, aber der Kalorienverbrauch wäre besser als bei 50".

Sind du neugierig geworden? Hier erfahren du, wie du es ausprobieren können:

Stellen du zunächst sicher, das du20 Trainingseinheiten absolviert haben.

Bittendu dann einen Trainer oder Verkäufer, Ihre Zonen anzupassen.

Als nächstes sollten du die neuen Zonen ausprobieren. Sehen du, was du denken, wie du sich fühlen. Probieren du mehrere Male aus.

Nicht für du geeignet? Kein Grund zur Sorge. Bitten du darum, zurückgeschaltet zu werden.

"Je länger du mit uns trainieren und je mehr du sich anstrengen, desto genauer werden Ihre Zonen, also bleiben du dran!" sagt Joel. "Wenn wir die Trainingszonen unserer Mitglieder richtig einstellen, können du sich so anstrengen, wie du sollten, und sich so erholen, wie du sollten, und mehr Nutzen daraus ziehen: mehr Gesundheit, mehr Leben, mehr Kalorienverbrennung - und du kommen viel schneller an ihr Ziel."

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