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Erreichen du SMARTe Fitnessziele mit diesem 4-stufigen Herbst-Aktionsplan

Der Herbst ist die perfekte Zeit, um Ihre Routine zu erneuern. Hier erfahren du, wie du sich SMART-Fitnessziele setzen und einen effektiven Aktionsplan erstellen können, so die Experten.
Erreichen du SMARTe Fitnessziele mit diesem 4-stufigen Herbst-Aktionsplan

Es ist nicht schwer zu erraten, wann Fitnessstudios den stärksten Anstieg der Besucherzahlen verzeichnen. (Tipp: Unmittelbar nach dem großen Ball Drop.) Aber kennen du den zweitgrößten Boom für Fitnesskurse? Die Schulanfangszeit. 

Der Sommer fühlt sich oft wie Monate des Durcheinanders an - Schulpausen, Terminänderungen und Urlaube. "Der Herbst steht für den Beginn des Schuljahres und die Rückkehr zur Normalität", sagt Dr. Brittany Leboeuf, Forschungswissenschaftlerin bei Orangetheory. "Viele Menschen sehen den Herbst als eine Zeit des Neuanfangs vor den Ferien.

Eine gesundeVerhaltensänderung kann schwierig sein, und oft klafft eine Lücke zwischen Ihrem Wunsch oder Ihrer Absicht, sich zu ändern, und den tatsächlichen Schritten, die du unternehmen müssen, um dies zu erreichen. Das gilt besonders dann, wenn du nicht mehr synchron sind. Wenn du sich inspiriert fühlen, Ihr Trainingsprogramm wieder aufzunehmen, empfiehlt Leboeuf, sich zunächst ein SMARTes Fitnessziel zu setzen.

‍SMARTFitness-Ziele definiert

Was genau ist ein SMARTes Fitnessziel? Es bedeutet, ein Ziel zu definieren, das: 

  • Spezifisch: du können Erfolg oder Misserfolg leicht feststellen
  • Messbar: etwas, das du verfolgen können
  • Erreichbar: basierend auf Ihrem aktuellen Fitnessniveau 
  • Relevant: zugeschnitten auf Ihr Leben, Ihre Gesundheit und Ihre Fitnessbedürfnisse
  • Zeitgebunden: für eine bestimmte Zeitspanne

Haben du bemerkt, dass wir "ein" Ziel gesagt haben? Das ist ein wichtiger Vorbehalt. "Sich zu viele SMART-Fitnessziele auf einmal zu setzen, kann ein Rezept für eine Katastrophe sein", sagt Leboeuf. "Jemand fängt vielleicht stark an, verpufft dann aber, weil so viele Dinge auf einmal passieren. 

Experten sind sich zwar einig, dass die Festlegung von SMART-Fitnesszielen wichtig ist, um sich zu konzentrieren, zu motivieren und letztendlich erfolgreich zu sein, aber es gibt auch eine wichtige Einschränkung: Du legen nicht fest, wie das Ziel umgesetzt werden soll. Das heißt, du können sich nicht einfach ein Ziel setzen und auf das Beste hoffen. du müssen einen Schritt weiter gehen und einen Aktionsplan erstellen. Hier sind vier evidenzbasierte Ideen, wie du Ihr Ziel in die Tat umsetzen und den Erfolg in dieser Saison garantieren können.

Bleiben du konsequent. Eine Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass der wichtigste Prädiktor für die Teilnahme an einem Fitnessstudio die Zeitspanne ist, die seit dem letzten Besuch vergangen ist - oder was die Forscher als "time lag" bezeichnen. Für 76 Prozent der Studienteilnehmer gilt: Je länger der letzte Besuch im Fitnessstudio zurückliegt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass du an einem bestimmten Tag hingehen. Diejenigen, die einen festen Zeitplan einhielten - du gingen immer an denselben Tagen ins Fitnessstudio -, schwänzten weniger häufig.

Fügen du etwas Verantwortlichkeit hinzu. Suchen du sich einen Freund, Partner oder Trainingskameraden, der du bei der Erreichung Ihrer SMART-Fitnessziele unterstützt. Indem du ihm/ihr mitteilen, wie er/du du am besten unterstützen kann - sei es, indem er/du du hart anpackt, wenn Ihre Motivation nachlässt, du sanft von der Seitenlinie aus ermutigt oder du beim Training begleitet - werden du weniger schnell aufgeben, wenn jemand anderes dabei ist. (du sind bereits Mitglied bei Orangetheory? Bringen du mit! du erhalten die erste Stunde kostenlos und du können einen Rabatt von 50 $ auf Ihre monatlichen Gebühren erhalten, wenn du sich anmelden). 

Konzentrieren du sich auf das Gute.Achten du bei derAuswahl der Maßnahmen, die Ihnen helfen werden, Ihr Ziel zu erreichen, darauf, wie du formulieren. Positiv formulierte Ziele ("Ich esse einen Becher fettarmen Joghurt als Nachmittagssnack") sind erfolgreicher und sorgen für bessere Stimmung als ein negativ formuliertes Vermeidungsziel ("Ich esse kein Junkfood als Snack"). 

Haben du einen Ersatzplan. Du wissen ja, was man über die besten Pläne sagt... du verlaufen selten wie erwartet. Nehmen wir an, Ihr Ziel ist es, dreimal pro Woche zum Training zu gehen. Was passiert aber, wenn Ihr Arbeitstreffen länger dauert oder Ihr Kind eine Magenverstimmung bekommt? Wenn du für unerwartete Hindernisse einen "Bewältigungsplan" haben, wie Experten es nennen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass du Ihre Bemühungen zunichte machen. Anstatt Ihr Training ganz ausfallen zu lassen, könnten du sich zum Beispiel bei einem Orangetheory Live-Kurs in Ihrem Wohnzimmer anmelden. Mission erfüllt.

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