Si te has comprometido a seguir una rutina de ejercicios, junto con una dieta saludable, podrías pensar que estás haciendo todo bien por tu cuerpo y por tu salud. Sin embargo, ¿alguna vez te has detenido a preguntar "¿Qué pasa si no duermo lo suficiente?"
Entre tus esfuerzos por hacer ejercicio y mantener una dieta saludable, cumplir con los plazos en el trabajo podría haberte llevado a noches tardías en la oficina, o, en el otro extremo, un intrigante drama de Netflix podría haberte atrapado, cada episodio terminando en un suspenso que solo se resolverá viendo el siguiente. Pronto, la medianoche se ha convertido en tu hora habitual de dormir, y has entrenado a tu cuerpo para funcionar con el mínimo de sueño.
Te las arreglas las primeras semanas, pero luego notas un nivel de fatiga que no te favorece en absoluto. Tu dependencia del café y el azúcar se vuelve un procedimiento operativo estándar en la mañana para activar tu mente y cuerpo. A continuación, notas que de repente te estás enfermando más a menudo a lo largo del año, tal vez incluso resultando en una infección o dos. Piensas que no es nada que los antibióticos no puedan solucionar.
A medida que pasan los años, tu médico te alarmará con la noticia de que ahora enfrentas una enfermedad crónica.
¿Cómo, con una dieta saludable y una rutina de ejercicios comprometida, aparece el riesgo de enfermedades crónicas? ¿Qué le sucede a esta ecuación? El problema no tan obvio que enfrenta hoy la gente es simplemente la falta de sueño.
Efectos de la deficiencia del sueño
Una de las mejores cosas de nuestro entrenamiento es que es tu hora para desconectar y dejar el estrés en la puerta. ¡También debes desconectarte de tus dispositivos a la hora de dormir! De hecho, nuestro ciclo de sueño está fuertemente influenciado por la luz artificial que brilla durante las horas nocturnas. Esta exposición a la luz ambiental suprime el efecto de la melatonina, la hormona natural en tu cuerpo que ayuda a inducir el sueño.
Es sabido que necesitamos dormir como necesitamos aire, agua y comida. Cuando descuidamos nuestra necesidad de descanso y dormimos muy poco, empezamos a experimentar efectos secundarios. Nos arriesgamos a trastornos físicos y mentales que pueden afectar drásticamente nuestra calidad de vida. La deficiencia crónica de sueño está relacionada con un mayor riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo: enfermedad cardíaca, enfermedad renal, presión arterial alta, derrames cerebrales y diabetes. Es como un efecto dominó; una vez que un aspecto de tu salud comienza a tambalearse, otros pueden seguir.
¿Menos sueño causa aumento de peso?
La falta de sueño también interrumpe otras hormonas producidas en tu cuerpo que afectan directamente el aumento de peso, liberando más grelina (la hormona que aumenta el hambre) mientras disminuye tus niveles de leptina (la hormona que suprime tu apetito). Debido a que el sueño está entrelazado en los procesos metabólicos de tu cuerpo, la falta de este puede tener profundas implicaciones en el proceso natural de tu cuerpo para convertir lo que consumes en energía. Además, cuando privas a tu cuerpo de sueño de manera recurrente, tu cuerpo pronto se vuelve resistente a la insulina, una hormona que absorbe los niveles de glucosa (o azúcar) en el cuerpo. Volverse resistente a la insulina hace que tu cuerpo sea propenso al aumento de peso y a la diabetes, entre otras enfermedades crónicas relacionadas con el peso.
Cómo la deficiencia de sueño puede afectar tu estado de ánimo
¿Alguna vez has notado que eres más irritable cuando estás privado de sueño? Hay un respaldo científico para esto; la deficiencia de sueño ha demostrado enlaces con la depresión, la ansiedad y la inestabilidad emocional. De hecho, las personas que sufren de insomnio tienen diez veces más riesgo de desarrollar depresión en comparación con quienes duermen bien.
Reconociendo las señales de un sueño deficiente
Todos tenemos alguna noche inquieta, pero señales consistentes de un sueño deficiente pueden incluir fatiga diurna, irritabilidad y dificultad para concentrarse. También puedes experimentar dolores de cabeza, cambios de humor o un estado de ánimo deprimido. Reconocer estos síntomas es el primer paso hacia la mejora de tus hábitos de sueño y, por extensión, tu salud en general.
Beneficios del sueño
Los beneficios del sueño para optimizar el rendimiento físico y el control del apetito son solo parte de la ecuación. La lista de beneficios que obtienes con 8 horas de sueño contribuye a lo siguiente:
- Protege tu sistema inmunológico de sustancias nocivas, actuando como un escudo para combatir infecciones comunes.
- Mejora tus funciones intelectuales, memoria, concentración, alerta, juicio y estado de ánimo. ¡Es esencial para que tu cerebro funcione al máximo!
- Afecta las hormonas del estrés, equipándote con la paciencia para lidiar con las luchas diarias y los inconvenientes que encontramos.
- Apoya tus hormonas de crecimiento a medida que envejeces.
- Complementa tu respiración, presión arterial y salud cardiovascular.
El sueño es vital para tu rutina de ejercicios
En lugar de usar tu entrenamiento como un reemplazo del sueño, utiliza el sueño para mejorar tus entrenamientos. Ya seas nuevo en la marca Orangetheory o seas un veterano experimentado en Orangetheory, la investigación respalda el hecho de que necesitas un sustancial reservorio de energía para aprovechar al máximo la experiencia del entrenamiento por intervalos. Nuestro entrenamiento incorpora el entrenamiento de fuerza para crear desgarros microscópicos en tus fibras musculares. Sin embargo, no confundas estos micro desgarros con desgarros musculares mayores que resultan en lesiones. Los micro desgarros son completamente necesarios para que tus músculos crezcan. Mientras que muchos de nosotros pensamos que tomar un par de días de descanso es suficiente para reparar nuestros músculos del desgaste durante el ejercicio, la mejor manera de sanar y reconstruir es presionar el botón de reinicio con 8 horas de sueño sólido e ininterrumpido por noche. Tu cuerpo te lo agradecerá por la oportunidad de recargarse y dejar que los cambios de tu entrenamiento surtan efecto.
Cómo más sueño puede llevar a más vida
El creciente número de aquellos diagnosticados con diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, depresión y otras enfermedades crónicas es evidencia de que la población creciente está oficialmente enferma de estar cansada. Morimos por una buena noche de sueño.
En Orangetheory Fitness, nuestro propósito de marca es simple: ayudar a las personas a vivir una vida más larga y vibrante. El secreto para Más Vida no viene a costa de menos sueño. Como ahora sabemos, la privación del sueño puede llevar a una serie de problemas médicos y enfermedades crónicas en el futuro que pueden potencialmente reducir años preciosos de tu vida. Obtén MÁS de tus entrenamientos con MÁS sueño, y transformará tu VIDA.
