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Imagina entrar a una clase de Orangetheory sólo para encontrar que no hay música sonando en los altavoces. En su lugar, pasas los siguientes 60 minutos escuchando tu propia respiración pesada mientras tus pies golpean la caminadora o te impulsas hacia adelante en la máquina de remo.
Sin importar el número de Puntos Splat que se muestren en la pizarra al final de la clase, probablemente no sentirás que tu entrenamiento fue satisfactorio. Y es que la música es más que solo ruido de fondo—es un motivador.
"La motivación es la energización de la conducta en busca de una meta," dice el Dr. Shannon Odell, un neurocientífico en la Junta Asesora Médica de Orangetheory. Entonces, si tu meta es llevar un estilo de vida saludable, mantenerte al día con tus hijos o ser parte de la comunidad OTF, necesitarás esos motivadores pequeños que te ayuden a superar cada clase, como un entrenador animándote, un choque de manos de un compañero o una lista de reproducción animada.
La investigación de los Institutos Nacionales de Salud ha demostrado que escuchar música mientras haces ejercicio puede mejorar la resistencia, velocidad y modos de resistencia. Además, Orangetheory realizó una encuesta a más de 35.000 miembros para entender el papel que la música juega en sus rutinas de ejercicios y encontró que el 94% de los encuestados reportaron que la música los motiva a esforzarse más.
Basándose en esta percepción, Orangetheory anunció recientemente el nombramiento del artista, DJ y productor de renombre mundial, Steve Aoki, como su primer Director Musical. Steve aportará su experiencia en el ámbito musical para ayudar a la marca a evolucionar y mejorar su experiencia para los miembros. "La salud, la ciencia y la tecnología son tres puntos de pasión personal para mí y como Director Musical de Orangetheory Fitness, puedo ponerlos todos en práctica," dice Aoki. "Hay un fuerte paralelismo entre la energía de mis shows y cómo los entrenadores de Orangetheory iluminan sus propias clases todos los días."
Aquí, los expertos de Orangetheory en neurociencia, psicología del ejercicio y fisiología explican cómo la música nos hace mental y físicamente capaces de lograr más mientras hacemos ejercicio.
1. La música nos hace felices
Poner música animada puede sacarte instantáneamente de un mal estado de ánimo, y el Dr. Odell dice que la ciencia detrás de esta experiencia es una liberación química de dopamina y endorfinas en el cerebro. Además, dice que "la investigación ha demostrado que los estados de ánimo positivos, como sentirnos más felices durante el ejercicio, pueden realmente llevar a un mejor rendimiento en el ejercicio." Por lo tanto, una clase de Orangetheory que incorpora música puede supercargar tu entrenamiento.
2. Los entrenamientos difíciles se vuelven engañosamente realizables
La música a veces puede engañar a nuestros cerebros haciéndonos creer que un entrenamiento desafiante es más fácil de lo que pensamos que es si lo hacemos en silencio. “Hemos descubierto a través de investigaciones que la música puede disminuir la percepción del esfuerzo, por lo que puedes hacer la misma cantidad de trabajo pero no sentirse tan esforzado”, dice la Dra. Brittany Masteller, científica investigadora de Orangetheory.
3. Sincronizamos nuestros movimientos al ritmo
¿Alguna vez has escuchado un remix durante una clase de Orangetheory que transformó una canción lenta para tener un ritmo más animado? Esto no es solo por las preferencias personales de un entrenador. Más bien, escuchar música en un rango de tempo determinado mientras corres, levantas pesas pesadas o haces cualquier ejercicio que eleve tu ritmo cardíaco puede mejorar tanto el rendimiento como la resistencia. "La música puede ayudarte a mantener la cadencia en una cinta de correr, ayudarte a mantener tu ritmo de respiración y ayudarte a entrar en un ritmo de las cosas, porque incluso si no lo haces conscientemente, puedes igualar tus movimientos a lo que estás escuchando," dice la Dra. Masteller.
4. La música puede transportarnos mentalmente
Puedes notar durante una repetición en el gimnasio o un "Todo Para Fuera" en la cinta de correr que cuando puedes recitar cada letra de una canción en tu cabeza o recordar unas vacaciones de verano cuando escuchaste la pista en un bucle, el tiempo de esfuerzo aparentemente vuela. "Lo que la música puede hacer es permitirnos concentrarnos en algo que es externo," dice la Dra. Masteller.
La Revista de Psicología del Deporte y Ejercicio ha demostrado que la música puede reducir la percepción de fatiga y esfuerzo a través de la disociación y distracción durante el ejercicio. "Cuando te pierdes en la música o no piensas que el ejercicio es tan duro como podría ser, entonces sentiremos más motivación asociada a ello," dice el Dr. Odell.
5. La música nos ayuda a comprometernos con un movimiento constante
No solo puede la música energizar tu entrenamiento actual, sino que también puede motivarte a continuar tu régimen de ejercicio en el futuro. "Ha habido estudios que han analizado cómo escuchar música mientras haces ejercicio está vinculado a una mayor adherencia al ejercicio, así que esas personas que incorporan música en su rutina de ejercicios tienen más probabilidades de mantener un entrenamiento," dice el Dr. Odell.
Ya sea que la música aumente tu estado de ánimo, te distraiga del esfuerzo o simplemente te ayude a marcar el ritmo de tu entrenamiento, la próxima vez que te pongas bajo las luces naranja, presta atención a cómo la lista de reproducción te motiva a seguir adelante cuando te sientes desafiado.
