Si vous vous êtes engagé à suivre une routine d'entraînement, associée à un régime alimentaire sain, vous pensez peut-être que vous faites tout correctement pour votre corps et pour votre santé. Cependant, vous êtes-vous déjà arrêté pour demander : « Que se passe-t-il si je ne dors pas suffisamment ? »
Dans vos efforts pour faire de l'exercice et maintenir un régime alimentaire sain, respecter les délais au travail a peut-être entraîné des nuits tardives au bureau, ou, à l'autre extrémité, un drame intrigant sur Netflix vous a peut-être captivé, chaque épisode se terminant par un suspense qui ne sera résolu qu'en regardant le suivant. Rapidement, 00h00 devient votre heure de coucher normale, et vous avez entraîné votre corps à fonctionner avec le minimum nécessaire de sommeil.
Vous vous en sortez pendant les premières semaines, mais ensuite, vous remarquez un niveau de fatigue qui ne vous est pas favorable. Votre dépendance au café et au sucre devient une procédure opérationnelle standard dès le matin pour activer votre esprit et votre corps. Ensuite, vous remarquez que vous tombez soudainement plus souvent malade tout au long de l'année, ce qui peut même aboutir à une infection ou deux. Vous pensez que ce n'est rien que des antibiotiques ne peuvent réparer.
Au fil des ans, votre médecin vous alarme avec la nouvelle que vous êtes désormais confronté à une maladie chronique.
Comment, avec un régime alimentaire sain et un entraînement régulier, le risque de maladie chronique apparaît-il ? Qu'est-ce qui ne va pas dans cette équation ? Le problème pas si évident auquel les gens sont confrontés aujourd'hui est simplement un manque de sommeil.
Les effets du manque de sommeil
Une des meilleures choses à propos de notre entraînement est que c’est votre heure pour déconnecter et laisser votre stress à la porte. Vous devriez également vous déconnecter de vos appareils au moment du coucher ! En fait, notre cycle de sommeil est fortement influencé par la lumière artificielle qui brille pendant les heures nocturnes. Cette exposition à la lumière ambiante supprime l'effet de la mélatonine, l'hormone naturelle de votre corps qui aide à induire le sommeil.
Il est de notoriété publique que nous avons besoin de sommeil comme nous avons besoin d'air, d'eau et de nourriture. Lorsque nous négligeons notre besoin de repos et dormons trop peu, nous commençons à ressentir des effets secondaires. Nous nous exposons à des risques de troubles physiques et mentaux qui peuvent affecter dramatiquement notre qualité de vie. Le manque de sommeil chronique est associé à un risque accru de plusieurs maladies chroniques, y compris : les maladies cardiaques, les maladies rénales, l'hypertension, les AVC et le diabète. C'est comme un effet domino ; une fois qu'un aspect de votre santé commence à vaciller, d'autres peuvent bientôt suivre.
Moins de sommeil cause-t-il une prise de poids ?
Un manque de sommeil perturbe également d'autres hormones produites dans votre corps qui affectent directement la prise de poids, libérant plus de ghréline (l'hormone qui augmente la faim) tout en diminuant vos niveaux de leptine (l'hormone qui supprime votre appétit). Puisque le sommeil est si étroitement lié aux processus métaboliques de votre corps, un manque de celui-ci peut avoir des implications profondes sur le processus naturel de votre corps pour convertir ce que vous consommez en énergie. De plus, lorsque vous privez votre corps de sommeil de manière récurrente, votre corps devient bientôt résistant à l'insuline, une hormone qui absorbe les niveaux de glucose (ou de sucre) dans le corps. Devenir résistant à l'insuline rend votre corps sujet à la prise de poids et au diabète, parmi d'autres maladies chroniques liées au poids.
Comment le manque de sommeil peut-il affecter votre humeur ?
Avez-vous déjà remarqué que vous êtes plus irritable lorsque vous manquez de sommeil ? Il y a une base scientifique à cela ; le manque de sommeil a démontré des liens avec la dépression, l'anxiété et l'instabilité émotionnelle. En fait, les personnes souffrant d'insomnie ont un risque dix fois plus élevé de développer une dépression par rapport à celles qui dorment bien.
Reconnaître les signes d'un sommeil de mauvaise qualité
Nous avons tous une nuit agitée de temps en temps, mais des signes constants d'un mauvais sommeil peuvent inclure de la fatigue diurne, de l'irritabilité et des difficultés de concentration. Vous pouvez également éprouver des maux de tête, des sautes d'humeur ou une humeur dépressive. Reconnaître ces symptômes est la première étape pour améliorer vos habitudes de sommeil et, par extension, votre santé globale.
Les bienfaits du sommeil
Les bienfaits du sommeil pour optimiser la performance physique et le contrôle de l'appétit ne sont qu'une partie de l'équation. La liste des bienfaits que vous tirez de 8 heures de sommeil contribue à :
- Protège votre système immunitaire des substances nuisibles, agissant comme un bouclier pour lutter contre les infections courantes.
- Améliore vos fonctions intellectuelles, votre mémoire, votre concentration, votre vigilance, votre jugement et votre humeur. C'est essentiel pour que votre cerveau fonctionne au mieux !
- Affecte les hormones du stress, vous dotant de la patience nécessaire pour faire face aux luttes quotidiennes et aux désagréments que nous rencontrons.
- Soutient vos hormones de croissance à mesure que vous vieillissez.
- Complète votre respiration, votre pression artérielle et votre santé cardiovasculaire.
Le sommeil est vital pour votre routine d'exercice
Plutôt que d’utiliser votre entraînement comme un remplacement au sommeil, utilisez le sommeil pour améliorer vos entraînements. Que vous soyez nouveau chez Orangetheory ou vétéran d'Orangetheory, les recherches soutiennent le fait que vous avez besoin d'une réserve d'énergie substantielle pour tirer le meilleur parti de l'expérience d'entraînement en intervalles. Notre entraînement incorpore un entraînement en force pour créer des micro-déchirures dans vos fibres musculaires. Cependant, ne confondez pas ces micro-déchirures avec de grosses déchirures musculaires qui entraînent des blessures. Les micro-déchirures sont complètement nécessaires pour que vos muscles se développent. Bien que beaucoup d'entre nous pensent que prendre quelques jours de repos suffit à réparer nos muscles de l'usure pendant l'exercice, le meilleur moyen de guérir et de se reconstruire est d'appuyer sur le bouton de réinitialisation avec 8 heures de sommeil solide et ininterrompu par nuit. Votre corps vous remerciera de l'occasion de se recharger et de laisser les changements de votre entraînement prendre effet.
Comment plus de sommeil peut conduire à une vie plus longue
L'augmentation du nombre de personnes diagnostiquées avec le diabète, les maladies cardiaques, le cancer, la dépression et d'autres maladies chroniques est une preuve que la population croissante est officiellement malade d'être fatiguée. Nous mourons d'envie d'une bonne nuit de sommeil.
Chez Orangetheory Fitness, notre objectif de marque est simple : aider les gens à vivre une vie plus longue et plus dynamique. Le secret d'une vie plus longue ne vient pas au détriment d'un sommeil réduit. Comme nous le savons maintenant, le manque de sommeil peut entraîner une panoplie de problèmes médicaux et de maladies chroniques à long terme qui peuvent potentiellement réduire des années précieuses de votre vie. Obtenez PLUS de vos entraînements avec PLUS de sommeil, et cela transformera votre VIE.
