Ce que votre rythme cardiaque vous dit
En entrant dans un cours Orangetheory, vous verrez plusieurs couleurs clignotantes sur un grand écran. Il s’agit de notre technologie de suivi de la fréquence cardiaque, qui permet de mesurer la fréquence cardiaque de près d’un million de membres dans le monde. Mais que signifient réellement ces jolies couleurs?
Zone grise (50 à 60 % de votre fréquence cardiaque maximale) : c’est la zone la moins exigeante et la plus confortable, qui représente une activité très légère.
Zone bleue (61 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale) : cette zone est spécialement conçue pour les exercices d’échauffement et de récupération. Vous préparez votre corps et votre esprit à un entraînement par intervalles de haute intensité, mais la combustion n’a pas encore eu lieu.
Zone verte (71 à 83 % de votre fréquence cardiaque maximale) : dans cette zone, vous avez atteint un rythme exigeant, mais atteignable. C’est ce que Orangetheory qualifie de « rythme de base », un rythme que vous pouvez maintenir pendant 20 à 30 minutes. Votre corps commence à brûler les graisses et les glucides de manière uniforme.
Zone orange (84 à 91 % de votre fréquence cardiaque maximale) : c’est là que la magie opère et que vous atteignez l’excès de consommation d’oxygène postexercice, ce que nous appelons l’« effet orange/postcombustion ». L’objectif est de cumuler 12 minutes ou plus dans cette zone sur une période de 60 minutes afin d’atteindre la combustion calorique maximale pendant les 36 heures SUIVANT la fin de votre entraînement.
Zone rouge (92 à 100 % de votre fréquence cardiaque maximale) : cette zone se produit de manière organique et peut être atteinte lorsque vous donnez votre maximum et utilisez toute l’énergie dont votre corps dispose. Il n’est pas nécessaire de faire un All-Out pendant plus d’une minute pour obtenir un maximum de résultats.
« Splat » est un terme que vous verrez souvent utilisé lorsqu’il s’agit d’entraînements Orangetheory et de zones de fréquence cardiaque. Mais qu’est-ce que cela signifie? Imaginez le son que fait une cellule graisseuse qui explose. Nous sommes tous d’accord pour dire que nous aimons ce son, n’est-ce pas? Dans le monde d’Orangetheory, les points Splat indiquent les minutes passées dans les zones orange et rouge. La cofondatrice d’Orangetheory, Ellen Latham, et les experts en entraînement physique d’OTF nous mettent au défi de viser au moins 12 points Splat par séance pour obtenir une combustion calorique optimale, même après une heure d’entraînement.
Alors l’entraînement dans les zones grise et bleue signifie-t-il que vous n’accomplissez rien et que vous auriez plutôt dû vous faire plaisir avec des frites et un hamburger au fromage bien gras? Absolument pas. Les zones grise et bleue vous permettent toujours d’être en meilleure santé : vous préparez votre corps à un taux accru de combustion des graisses, mais vous n’en avez pas encore brûlé. Déposez le hamburger et continuez à pousser. Votre parcours de remise en forme ne commence pas aujourd’hui et ne se termine pas demain : c’est un marathon, non pas un sprint.
De même, s’entraîner dans les zones orange et rouge pour accumuler le plus grand nombre possible de points Splat signifie-t-il que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement? Certainement pas. À moins que vous ne soyez le lapin Energizer ou un hamster qui fait tourner sa roue jusqu’à l’épuisement physique, votre objectif ne devrait pas être de rester tout le temps dans les zones orange et rouge. Lorsque vous faites cela, vous épuisez votre corps, ce qui provoque un niveau excessif de stress physique et émotionnel sur vos muscles et vos ligaments. Ne vous laissez pas leurrer par l’envie irrésistible de vous pousser à l’extrême et ne soyez pas découragé par le fait que vos camarades progressent à un rythme plus rapide que vous sans s’épuiser complètement au studio. Vous devez être à l’écoute de votre corps.
Orangetheory est un entraînement à cinq zones basé sur la fréquence cardiaque. Son principe de base est l’entraînement par intervalles, ce qui implique des fluctuations de la fréquence et de l’intensité cardiaques. Ce sont ces variations qui créent un déficit en oxygène dans le corps pour que vous continuiez à brûler des calories après l’entraînement. Bien que vous vouliez vous mettre au défi pendant un entraînement, vous voulez également vous assurer que vous laissez à votre corps le temps de récupérer entre les efforts. Cela vous permet de vous dépasser davantage lorsque vous vous poussez et donnez votre maximum.
Considérez votre rythme de base, la zone verte, comme la fondation de votre maison. Les murs qui créent la charpente de votre maison finiront par s’effondrer s’ils ne sont pas construits sur une fondation solide. Ce n’est qu’après avoir travaillé à la construction de votre rythme de base que vous pourrez profiter des avantages de la zone orange. Dans la zone verte, vous récoltez les bénéfices de la filtration d’une plus grande quantité d’oxygène par vos cellules, ce qui vous permettra de donner votre maximum plus souvent.
Alors, une fois que vous aurez découvert ce nouveau moniteur de fréquence cardiaque dans son impeccable emballage d’origine, serez-vous obsédé par les caractéristiques techniques jusqu’à reléguer les données au second plan? Ou allez-vous plutôt prendre le temps de comprendre la performance de votre corps dans les différentes zones de fréquence cardiaque et vous engager dans un programme d’entraînement physique soutenu par la science?
Le choix vous appartient. Mais nous sommes là pour vous aider! Profitez de notre technologie exclusive OTbeat™ et faites passer votre entraînement au niveau supérieur. N’oubliez pas que si vous ne pouvez pas le mesurer, vous ne pouvez pas l’améliorer. Nous sommes vos partenaires en matière de responsabilisation.
