メアリー・リン・シニシは、必要に迫られオレンジセオリーフィットネスのクラスのトレッドミル部分でパワーウォーキングを選びました。 トレーダージョーズのスーパーで7年間働き、何時間も立ち続けたことが彼女の関節に影響を及ぼしました。 元ランナーの彼女は、とにかく痛みを抱えていました。
しかし、予想外のことが起こりました: 彼女はパワーウォーキングが大好きになったのです。 2年前に初めて試した以来、彼女は「素晴らしい進歩」を実感しています。
「私はパワーウォーキングを始めたとき、降格していると思った」と彼女は言います。「でも、私はずっと気分がいいです。 心拍数が下がり、酸素飽和度が上がってきています。 スタミナも増しています。 より重いものも持てるようになりました。 あなたがとるすべてのステップは全身の努力です。 トレッドミルの傾斜でパワーウォーキングをしているときは、体全体が活性化しています。
パワーウォーキングは、彼女が再びランニングをする助けにもなりました。 彼女は最近、友人と4マイル走り、何年もそのように快適に感じたことはありませんでした。
クインシーのオレンジセオリーのスタジオで忠実なパワーウォーカーであるバレリー・ハートは、さまざまな理由からパワーウォーキングが大好きです。
「走るよりもヒップに優しいです」と彼女は言います。 「勾配のおかげで、私の脚はより強く、よりスカルトされていると感じています。 そして、良いお尻のワークアウトであることが嫌いだとは思いません。”
パワーウォーキングは悪い評判を持つことがありますが、反対意見は根拠がないことが多いと、オレンジセオリーのフィットネス研究者のブリタニー・マステラー博士は言います。
「効果がないという態度がよく見られ、誰もが走ろうとすべきだという考えもあります。」とマステラー博士は言います。 「しかし、オレンジセオリーのワークアウトに関しては、実際には個人の好みだけの問題です。 オレンジセオリーのワークアウトは特定の心拍数ゾーンに到達するように設計されています。 トレッドミルでは、パワーウォーキングやランニングでそれを達成することができます。 コーチが指示しているワークアウトを行っている場合、パワーウォーカーとランナーは類似の心拍数ゾーンを引き出すことができます」と彼女は言います。
彼女が言うには、パワーウォーキングとランニングの主な違いは、ランニングでは各ステップの間に両足が地面から離れています。 パワーウォーキングでは、常に一方の足が地面に触れています。
「強度や衝撃に関しては、ランニングでは体が空中にあり、戻ってくると高い衝撃を生じます」とマステラー博士は言います。 「これは様々な理由から、ある人々にとって不快または痛みを伴うことがあります。 メンバーがトレッドミルで選択して行う動きは何であれ – パワーウォーキング、ジョギング、ランニング、またはその組み合わせ – 覚えておくべき重要なことはこれです: エレン・ラサムがオレンジセオリーを創設したとき、彼女はスタジオに入るすべての人にとって効果的であることを望んでいました。
「テンプレートはありとあらゆる種類の参加者のために、そのポジティブな反応を引き出すように作成・設計されています。」とマステラー博士は言います。
また、あなたの選択です。 4月5日にナショナルウォーキングデーが近づいているので、試してみるのにこれ以上の時期はありません。 そして、あなたが心拍数がオレンジゾーンに達しないことを心配しているなら、バレリーの言葉を参考にしてください: 必ずなります。
「あなたの正しい勾配やペースを見つけたら、ベース、プッシュ、全力のために、オレンジゾーンに入るのは全く問題ありません。」と彼女は言います。 「本当に自分を追い込んでいると、たぶん息を切らしているでしょう。」
勾配は、彼女とメアリー・リンが証言していますが、強度を上げる鍵です。 マステラー博士も同意しています。
「オレンジセオリーでは、クラス中にランニングの強度を上げる方法はスピードによるものです。」と彼女は言います。 「パワーウォーカーにとっては、勾配での歩行が強度を増します。」
それが本当か気になりますか？ コーチが「1分間のプッシュがあります！」と言ったときにそれを試してみてください。 ジョガーとランナーは、時速1〜2マイルを増加させてください！ パワーウォーカー: 勾配は7%またはそれ以上に上がります！」 その間、あなたは息を整えることなく言葉を数語だけ言うことができます。
あなたが今パワーウォーカーであろうと、やってみたいと思っているのであろうと、あなたの最高を尽くすためのヒントをいくつか紹介します:
エゴを捨てましょう。 メアリー・リンは 「パワーウォーキングは変に見えることがありますし、速く歩くことは変に感じられることもあります。 でも、それを頭から捨てて、あなたとコーチ以外は誰も気にしないと知る必要があります。」
肘を曲げて腕を振る。 前腕を床と平行に保ち、体を横切らないようにしてください。 「腕を使うことで、コアや上半身を意識的に使うことができます。 これにより、より高い強度に達し、より高い心拍数を引き起こすことができます」 とマステラー博士は言います。
ステップを確認しましょう。 「すべての人の体には自然なストライドがあります。」とマステラー博士は言います。 「あまりにも長すぎるステップや短すぎるステップを踏まないように気をつけてください。 まず最初に、安全を保つ必要があります。」
姿勢に集中してください。 それは、頭を上げ、前方を見て、下を見ないことを意味します。 「足元を見ないでください」と彼女は言います。「速く動いているときは誘惑されることがあります。」
コーチにコツを聞きましょう。 彼らはパワーウォーキングの利点とコツをよく理解しています。
走ることに慣れているなら、ウォーキングを取り入れましょう。 メアリー・リンが提案するように、週に1～2回試してみてください。 「始めたとき、クラスのテンプレートでは時速3.5から4.5マイルの間で進むことが提案されていました。 私は必要な筋肉を使っていないと感じたので、スピードを落とし、勾配を上げ、心拍数にもっと注意を払いました。
自分の気持ちに注意を払いましょう。 「自分と競い合うことを学び、勾配を本当に伸ばしてください」とメアリー・リンは言います。
ウォーキングを生活に取り入れましょう。 「あなたがオレンジセオリーにいないとき、」マステラー博士は言います。「それを運動の時間として利用し、アメリカの身体活動ガイドラインを満たすのを助けてください: 毎週少なくとも150分の中程度の強度の運動を行いましょう。」
