Hvorfor det er vigtigt at sætte mål, og hvordan Orangetheory kan hjælpe dig med at nå dem – både fysisk og mentalt

Vi mennesker er hurtige til at definere nogle mål, som vi tager alvorligt: At tabe sig. At blive læge. At komme af med gæld.

Det er den nemme del. Derefter kommer opfølgningen.

“Det kræver selvfølgelig meget arbejde og en masse mental styrke,” siger neuroforskeren Dr. Shannon Odell, som sidder i Orangetheory Fitness' medicinske råd. “Det, du forsøger at gøre, er at træne din hjerne til at udføre en aktivitet, derefter at forbinde denne handling med en belønning og så at gøre det så ofte, at det bliver en vane.”

New Hampshire-præst og Orangetheory-medlem Ben Siemon bestemte sig ikke for at udføre netop disse trin, men hans rejse afspejler dem. Hans mål gennem årene har været vægttab, som han har nået og genopnået, når han igen tog på.  

Derefter fandt han og hans kone Krystal Orangetheory gennem flere af deres sognebørn, herunder en, som er OTF-træner. Ben og Krystal deltog i en time og var begejstrede. Det var begyndelsen på Bens hjernetræning. Det var ikke nemt. Slet ikke.

“Jeg vil være helt ærlig og sige, at jeg ikke vidste, hvor hårdt det ville være,” siger han. “Jeg kunne ikke gå op ad trapperne efter den første time.”

Men han blev ved med at komme tilbage, og alt – hans krop, hans udholdenhed, hans fleksibilitet, hans tankegang – begyndte at ændre sig.

Han og Krystal gør mere end bare at træne. De er også ved at lære om sundhed og træning, hvilket, siger Ben, “har gjort, at det ikke længere kun handler om at tage sig 25 kilo, men om personen som helhed. Det ændrede sig fra “Jeg bliver nødt til at tabe mig.” til “Jeg vil gerne være til stede og føle mig godt tilpas i min krop.”

“Livet ændrer sig, og målene ændrer sig,” siger Dr. Odell. Derfor er det altid en god idé at være åben over for en alternativ plan – især den slags, som Ben valgte.

“Fra forskningssiden taler vi om tilgangs- versus undgåelsesmål,” siger hun. “I stedet for at sige “Jeg vil tabe mig” kan du ændre det til det, der kaldes et beherskelsesmål: “Jeg vil gerne blive bedre til tennis.” “Jeg vil gerne lære mere om sundhed.’”

På samme måde er positive og specifikke mål (jeg deltager i en time to gange om ugen) nemmere at nå end negative mål (jeg stopper med at spise fastfood).

“Disse mål kan fremme selveffektivitet og tilliden til dine evner, hvilket i sidste ende kan motivere os til at udføre den pågældende adfærd oftere,” forklarer hun.

Fik vi nævnt, at Ben og hans kone deltog i Orangetheory-hold fem dage om ugen?)

Ellen Latham, skaber og medstifter af Orangetheory Fitness, siger, at folk i mange år mente, at hjernen var uforanderlig. Det passer ikke: Hun siger, at en del af det smukke og mystiske ved hjernen er, at den kan omprogrammeres.

Problemet? Uden hensyn, tålmodighed og beslutsomhed til at ville ændre dine tanker og handlinger opnår du ingen ændringer.

“Lad os sige, at folk tit sagde til dig, at du var overvægtig, da du var barn,” siger Ellen. “Nu er det 20 år senere. Det er lige meget, hvilket program du udfører, og hvilken motion du dyrker. Hvis du ikke ændrer noget i den neuroplasticitet, din omstilling af hjernen, ændrer du ikke noget.”

Hvilket betyder, at målene forbliver flygtige. Hun tilføjer: “Når du kan ændre kemien gennem håb og et nyt perspektiv, så er du på rette vej.”

“Husk på, at målsætning er effektivt,” siger Kimberly Plessel, en registreret diætist i det medicinske råd hos Orangetheory, og citerer en undersøgelse fra 2015 udført af psykologen Gail Matthews.

“Folk, der definerede et mål, opnåede mere end dem, der ikke gjorde det, og dem, der havde en handlingsplan, opnåede endnu mere,” siger Plessel. “Folk med begge dele, der også fulgte op på målene i tide, opnåede de bedste resultater.”

Så hvordan kommer du i gang? “Hos Orangetheory og på ethvert andet område i livet,” siger Ellen, “starter dét at opnå mål med ét ord: Hvorfor.

“Vi vil gerne gøre medlemmerne opmærksom på, hvorfor de er der”, siger Ellen. “Hvis vi tvang alle til at sætte sig ned og nævne 10 mål, ville de ikke være interesserede. Nøgleordet er i stedet “Hvorfor”. Når du virkelig forstår dit “why”, i alt, hvad du gør, så gør du tingene anderledes. Du begynder at snakke om de ting, der er vigtige, og du skaber følelser af håb og glæde.”

Ligesom Ben anså Florida OTF-medlem Chloe Duke oprindeligt vægttab for at være sit hvorfor. Men efter at have omgivet sig selv med positivitet, viden og knowhow i sit Cooper City-studio fokuserer Chloe nu på sundhed.

“"Trænerne og personalet opfordrer mig altid,” siger Chloe. “Ikke til at overskride mine evner men til at forlade min komfortzone.”

Hun har været på denne rejse længe nok til at vide, at hun ikke kan ændre sig selv eller sit liv fra den ene dag til den anden. Hun minder sig selv om, at “det er videnskabeligt umuligt IKKE at opnå mine mål, hvis jeg bare bliver ved. Hvert skridt du tager i retning af dine drømme, bringer dig et skridt nærmere.”

Her er nogle tips til at definere og overvåge dine mål.

Skriv dine mål ned. 

Ja, med en kuglepen på rigtigt papir. “Der er masser af forskning i, hvorfor det er vigtigt at skrive tingene ned,” siger Dr. Odell. Ellen tilføjer: “Ord skaber handlinger, og handlinger skaber attitude.”

Gør målene til dine. 

Hvis du sætter mål, som en anden person ønsker for dig, vil du blive irriteret eller miste interessen. “Hvis du ikke er begejstret for dine mål,” siger Kimberly, “så vil du ikke have lyst til at nå dem.”

Fokuser på små præstationer.

“Det er fantastisk at definere de helt store mål, men nogle gange kan det føles overvældende,” siger Chloe. “Jeg sætter mig månedlige mål, som så fører mig hen til mit store mål skridt for skridt.”

Tænk SMART. 

Kimberly og andre professionelle styrer deres kunder hen til dette akronym: Specifikt, Målbart, Opnåeligt (Achievable), Realistisk, Tidsbegrænset. “Jeg ser på mål som handlingstrin,” siger hun. “Du skal identificere langsigtede resultater og arbejde på at opdele hvert af dem i et handlingsorienteret skridt.”

Stol på processen. 

“Trænerne ved, hvad de gør,” siger Ben. “Tænk, at jeg nogensinde skulle kunne sige, at jeg virkelig nyder at træne. Vil jeg blive deprimeret, hvis jeg ikke taber 10 kilo mere? Nej. Jeg vil stadig prøve, men inde i min krop er jeg den sundeste, jeg nogensinde har været.”

Om forfatteren
Leslie Barker har skrevet om og udlevet sin passion – sundhed og fitness – i flere årtier, senest som seniorjournalist hos The Dallas Morning News. Hendes essays, tips og måder at finde glæde på under selv de mest simple forhold har inspireret selv de mest dovne mennesker til at begynde at bevæge sig og fået mere erfarne motionister til at blive ved.