Stehen Sie auf. Genau jetzt. Genau hier an Ihrem Schreibtisch. Denn wenn es Ihnen wie den meisten von uns geht, sitzen Sie dort seit mehreren Stunden zusammengekauert, blinzeln auf den Bildschirm und schieben Ihr Handy auf der Schulter hin und her.
Unnötig zu erwähnen, dass dieses Sitzen nicht gut für Sie ist.
Doch halt! Sie werden sagen. Ich bin vor der Arbeit zu meinem Orangetheory-Fitnesskurs gegangen.
Oder ich laufe nach der Arbeit! Oder ich bin gestern ein paar Runden geschwommen! (Oder war es der Tag davor?)
Das ist alles schön und gut. Sehr gut sogar. Bewegung wirkt körperlich, geistig und seelisch wahre Wunder. Aber denken Sie darüber nach. Sagen wir, Sie haben eine Stunde lang trainiert. Du hast sieben Stunden geschlafen. Du hast zwei Stunden lang gegessen. Du hast während der Fahrt zur Arbeit gesessen. Du hast es dir auf der Couch gemütlich gemacht und ein paar Serien geschaut. Du hast noch mehr gesessen, um online etwas zu bestellen.
Das bedeutet viel sitzende Tätigkeit und wenig Bewegung. Und zu langes Sitzen kann zu Herzproblemen, Depressionen, einem langsameren Stoffwechsel und sogar zu verminderten sozialen Fähigkeiten führen.
Aber sind das Gründe zum Verzweifeln? Nein, natürlich nicht. Sicherlich sitzen wir zu viel. Aber wir können doch stehen, oder? Wir können uns bewegen. Wir können strrreeetttch ... genau hier an unseren Schreibtischen.
Zusätzliche Bewegungen helfen uns nicht nur, uns im Moment besser zu fühlen. Sie helfen uns auch, uns von den Trainingseinheiten zu erholen. Sie lindern Rücken- und Schulterschmerzen, die durch zu langes Sitzen entstehen. Sie helfen uns, mobiler zu werden, und können sogar unsere Lebenserwartung erhöhen. Unglaublich, nicht wahr? Und je mehr wir uns dehnen, desto besser fühlen wir uns. Zusätzlicher Bonus? Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich am Schreibtisch zu dehnen, werden Ihre Knochen nicht mehr knarren, wenn Sie aufstehen ... und Sie werden auch nicht mehr hörbar zusammenzucken.
Diese Dehnungsübungen sind kinderleicht und werden einen großen Unterschied für Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden bewirken. Sie werden es merken. Ihr Chef wird es bemerken - was für ein Loblied auf die Wellness im Unternehmen!
Und damit Sie nicht denken, Sie würden sich beim Dehnen am Schreibtisch blamieren, nein. Diese Bewegungen sind ziemlich subtil. Und wenn Ihre Kollegen erst einmal sehen, wie viel wacher, gelenkiger und gesünder Sie geworden sind und wie Sie sich nie über schmerzende Schultern beklagen ... nun, dann werden sie sich Ihnen wahrscheinlich bald anschließen.
Bei allen Übungen außer Nr. 4 und 5 sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl, mit den Füßen flach auf dem Boden und mit dem Po einige Zentimeter von der Stuhllehne entfernt. Denken Sie daran, auch zu atmen.
1. Legen Sie die Hände auf den Hinterkopf, die Finger ineinander verschränkt, die Ellbogen zeigen nach außen. Atmen Sie bis drei ein und heben Sie dabei Ihr Gesicht zur Decke, während Sie leicht mit dem Rücken wackeln. Atmen Sie auf drei aus, während Sie das Kinn zur Brust senken und die Ellbogen vor sich herführen. (Sie brauchen sich nicht zu berühren). Wiederholen Sie die Übung mehrere Male.
2. Heben Sie den linken Arm gerade nach oben und beugen Sie ihn kurz hinter dem Kopf, so dass die rechte Hand den linken Ellbogen berührt. Halten Sie die Position für drei langsame Atemzüge, wobei Sie die Schultern so weit wie möglich nach unten drücken. Wechseln Sie die Seite.
3. Strecken Sie den rechten Arm nach vorne aus und führen Sie ihn vor den Körper, wobei Sie den Ellbogen gerade halten. Heben Sie den linken Arm an, sodass er parallel zum Boden ist, und beugen Sie dann den linken Ellbogen vor dem rechten Arm, wobei die Finger nach oben zeigen. Halten Sie die Position für drei langsame Atemzüge, dann wechseln Sie die Seite.
4. Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls. Halten Sie den Rücken gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte und strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich nach unten. Halten Sie drei langsame Atemzüge lang. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal.
5. Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl, die linke Hand berührt knapp die Stuhllehne. Beugen Sie das rechte Knie, greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem Fuß und halten Sie das Knie zum Boden gerichtet. Halten Sie einige Atemzüge lang. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
6. Aufrecht sitzen. Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke in einer Vierergruppe. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich in der Hüfte über Ihre Beine. Sie werden eine angenehme Dehnung in der rechten Hüfte und im unteren Rücken spüren. Einige Atemzüge lang halten; auf der anderen Seite wiederholen.
7. Legen Sie für diese Drehung die linke Hand auf die Stuhllehne und die rechte Hand auf die Außenseite des linken Oberschenkels. Drehen Sie sich beim Einatmen langsam in die Drehung hinein. Halten Sie die Position und atmen Sie weiter. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
