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Bewegung kann, wenn man es genau nimmt, ein bester Freund oder ein Feind sein. Wir lieben sie, wir können sie kaum ertragen. An einem Tag erfreuen wir uns daran, wie es unsere Stimmung hebt und unsere Herzfrequenz steigert. Am nächsten Tag beklagen wir uns darüber, wie sie uns frustriert und schmerzt.
Wenn du zu den engagierten Menschen gehörsr, die regelmäßig trainieren - zweimal pro Woche? dreimal? öfter? - Hurra! Aber wahrscheinlich kennst du jemanden (oder bist es vielleicht sogar regelmäßig), der sich nicht einmal pro Woche von der Couch erheben kann. Das ist nicht ungewöhnlich: Die Schätzungen variieren, aber der Prozentsatz der Menschen, die ein Programm beginnen und es nicht durchhalten, scheint bei etwa der Hälfte zu liegen. Mindestens.
"Die Menschen zum Sport zu motivieren, ist die Millionen-Dollar-Frage", sagt Irene Lewis McCormick, Senior Director of Fitness Education bei Orangetheory Fitness. Selbst Orangetheory mit seinen Millionen Mitgliedern in 1.300 Studios auf der ganzen Welt hat Probleme mit der Fluktuation.
Aber Irene ist optimistisch, dass man Wege finden wird, diese Probleme zu lindern. Selbst für Leute, die übermütig anfangen und dann nachlassen, wenn die Ergebnisse nicht schnell genug eintreten. Oder diejenigen, die sich von einem Fitnessstudio eingeschüchtert fühlen oder denen das von ihnen gewählte Training einfach keinen Spaß macht. Oder die mitten im Training an einen Punkt kommen, an dem sie denken: "Ich kann nicht mehr" - und es deshalb lassen.
"Das Schwierigste, was wir bekämpfen und durchsetzen müssen, sind unsere eigenen Gedanken. Ich habe gelernt, dass ich, wenn ich einen Schritt nach dem anderen mache, sehr weit komme. Ich bin vielleicht nicht der Schnellste, aber ich komme trotzdem an."
- Ida Mohebpour, Orangetheory-Mitglied
Ein einfacher Weg, um das Training bei Orangetheory zur Gewohnheit werden zu lassen? Kaufe und benutze ein Herzfrequenzmessgerät, sagt sie. Wenn Mitglieder ein solches Gerät tragen, kann ein Trainer anhand ihrer persönlichen Daten feststellen, wo sie sich in ihrem Training befinden, und diese Informationen nutzen, um ihnen zu helfen, optimale Ergebnisse zu erzielen.
"Wenn ich sehe, wo du bist, kann ich sehen, was du hören musst, um weiterzumachen", sagt sie. "Man muss keinen Monitor tragen, aber das Programm basiert darauf. Wenn du nur zwei- bis viermal pro Woche kommst, wirst du das physiologische Crescendo all der Dinge erleben, die während des Trainings passieren.
Eine weitere Hürde? Keine Anleitung durch einen Coach oder Mentor. Ohne diesen verlieren die Menschen das Interesse und zögern. Wenn du jedoch deine Sorgen und Ziele mit einem Coach - oder sogar einem Freund im Kurs - teilst, ist es wahrscheinlicher, dass du auf Erfolgskurs bleibst.
"In unserem Netzwerk gibt es 7.000 Coaches", sagt Irene. "Sie sind in der Lage, mit allen möglichen Problemen umzugehen. Wir lieben Coaches, die gut aussehen, witzig sind und eine tolle Persönlichkeit haben. Letzten Endes ist es aber die Erinnerung an die Erfahrungen der Mitglieder, die all das übertrumpft."
Coaching ist ein "Empowerment-Prozess", sagt Fabio Comana, ein Sportphysiologe und wissenschaftlicher Berater von Orangetheory, "und bei OTF geht es darum, Leben durch Empowerment zu verändern. Wir wollen ihr Leben bereichern. Das ist es, was Wellness ausmacht - geistig, mental und körperlich."
Aber oft stürzen sich die Menschen einfach in einen Plan, ohne vorher die Gründe zu durchdenken. Und wenn die einzigen Gründe sind "weil mein Arzt es gesagt hat" oder "weil heute der 1. Januar ist und ich bis zum Sommer schlank sein muss", sind die Chancen groß, dass der Plan alles andere als eine lebenslange Verpflichtung ist.
"Sie haben sich nie hingesetzt und vernünftige Ziele festgelegt", sagt Fabio, der an der San Diego State University Verhaltenswissenschaften lehrt. "Ein strukturierter Plan führt sie von der Vorbereitung zum Handeln".
Das gilt auch für die Dynamik des Trainings in einer Gruppe, wie sie bei Orangetheory zu finden ist.
"Wenn man das Gefühl hat, dass man einfach nur aufhören will, sieht man andere, die sich selbst herausfordern", sagt Fabio. "Für manche ist es ein Wettbewerb. Für andere ist es ein nettes Unterstützungssystem".
Ida Mohebpour, ein Mitglied von Orangetheory in Glendale, Arizona, kann das bestätigen. Seit sie im August Mitglied wurde, hat sie 20 Pfund abgenommen. Genauso wichtig ist aber, dass sie an Selbstvertrauen gewonnen hat.
"Das Schwierigste, was wir bekämpfen und durchsetzen müssen, sind unsere eigenen Gedanken", sagt sie. "Ich habe gelernt, dass ich es sehr weit bringe, wenn ich einen Schritt nach dem anderen mache. Ich bin vielleicht nicht die Schnellste, aber ich komme trotzdem an."
Hier sind einige Tipps von Experten, um motiviert zu bleiben:
Erstelle einen Plan. Halte ihn einfach. Wenn er zu kompliziert oder zu extrem ist, wirst du ihn wahrscheinlich nicht einhalten.
Finde praktikable Lösungen. Wenn du kein Morgenmensch bist, besuche einen Kurs später am Tag.
Bestärke gutes Verhalten; bestrafe dich niemals selbst. Wenn du eine Kurs versäumst, solltest du am nächsten Tag nicht zwei belegen oder dich doppelt anstrengen. "Wenn du das tun, verbindest du dein Verhalten mit einer Bestrafung", sagt Fabio. Workouts sollten nicht als Bestrafung angesehen werden.
Bitte um Hilfe. Wir sind alle gemeinsam auf diesem Fitnesspfad.
Ausruhen. "Das Training ist der Anreiz und die Magie passiert zwischen den Trainingseinheiten", sagt Irene.
Trenne dein Leben von deinem Training. "Man kann sein Leben nicht nach dem Training bemessen", sagt Irene. Mit anderen Worten: Ein schlechtes Training macht dich nicht zu einem schlechten Menschen.
Ändere deine Ziele, wenn es nötig ist. "Die meisten Menschen haben dieses 'Alles-oder-Nichts'-Denken, mich eingeschlossen, was bedeutet, dass wir scheitern, wenn wir bei einem Ziel, das wir uns gesetzt haben, vom Weg abkommen", sagt Irene. "Das ist aber nicht der Fall. Es bedeutet nur, dass ich einen anderen Weg einschlagen muss, um mein Ziel zu erreichen."
