Wenn du sich einem Trainingsprogramm und einer gesunden Ernährung verschrieben haben, denken du vielleicht, dass du alles für Ihren Körper und Ihre Gesundheit richtig machen. Die Einhaltung von Terminen bei der Arbeit kann jedoch zu langen Nächten im Büro führen, oder auf der anderen Seite hat du ein spannendes Netflix-Drama in seinen Bann gezogen, bei dem jede Folge mit einem Cliffhanger endet, der nur durch das Ansehen der nächsten Folge gelöst werden kann. Schon bald ist 12 Uhr zu Ihrer normalen Schlafenszeit geworden, und du haben Ihren Körper darauf trainiert, mit dem absoluten Minimum an Schlaf auszukommen.
In den ersten Wochen kommen du zurecht, aber dann stellen du eine Müdigkeit fest, die Ihnen keinen Gefallen tut. Die Abhängigkeit von Kaffee und Zucker wird zur Standardprozedur am Morgen, um Geist und Körper in Schwung zu bringen. Als Nächstes stellen du fest, dass du im Laufe des Jahres plötzlich immer häufiger krank werden, was vielleicht sogar zu der einen oder anderen Infektion führt. Du denken, das ist nichts, was Antibiotika nicht beheben können.
Im Laufe der Jahre alarmiert du Ihr Arzt mit der Nachricht, dass du nun eine chronische Krankheit haben.
Wie kommt es, dass bei einer gesunden Ernährung und einem engagierten Trainingsprogramm das Risiko einer chronischen Krankheit steigt? Was ist an dieser Gleichung falsch? Das nicht ganz so offensichtliche Problem, mit dem die Menschen heute konfrontiert sind, ist einfach ein Mangel an Schlaf.
SCHLAF IST WICHTIG FÜR IHR TRAININGSPROGRAMM
Anstatt Ihr Training als Ersatz für den Schlaf zu betrachten, nutzen du den Schlaf, um Ihr Training zu verbessern. Ganz gleich, ob du die Marke Orangetheory neu kennen oder ein erfahrener Orangetheory-Veteran sind, die Forschung belegt, dass du eine erhebliche Energiereserve benötigen, um das Beste aus dem Intervalltraining herauszuholen. Unser Workout beinhaltet ein Krafttraining, das mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskelfasern erzeugt. Verwechseln du diese Mikrorisse jedoch nicht mit größeren Muskelrissen, die zu Verletzungen führen. Mikrorisse sind absolut notwendig, damit Ihre Muskeln wachsen können. Viele von uns glauben zwar, dass ein paar Ruhetage ausreichen, um die durch das Training abgenutzten Muskeln zu reparieren, aber die beste Art der Heilung und des Wiederaufbaus besteht darin, den Reset-Knopf mit 8 Stunden festem, ununterbrochenem Schlaf pro Nacht zu drücken. Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass du die Möglichkeit haben, sich wieder aufzuladen und die Veränderungen durch Ihr Training wirken zu lassen.
WIE SICH SCHLAFMANGEL AUF IHREN KÖRPER AUSWIRKT
Eines der besten Dinge an unserem Workout ist, dass es Ihre Stunde ist, um abzuschalten und den Stress vor der Tür zu lassen. Auch vor dem Schlafengehen sollten du von Ihren Geräten abschalten! Unser Schlafzyklus wird nämlich stark von künstlichem Licht beeinflusst, das während der Nachtstunden hell brennt. Diese Lichtexposition unterdrückt die Wirkung von Melatonin, dem natürlichen Hormon in unserem Körper, das den Schlaf fördert. Schlafmangel stört auch die Produktion anderer Hormone im Körper, die sich direkt auf die Gewichtszunahme auswirken: Es wird mehr Ghrelin (das Hormon, das den Hunger steigert) ausgeschüttet, während der Leptinspiegel sinkt (das Hormon, das den Appetit zügelt). Da der Schlaf so eng mit den Stoffwechselprozessen des Körpers verwoben ist, kann ein Mangel an Schlaf tiefgreifende Auswirkungen auf den natürlichen Prozess des Körpers haben, die aufgenommene Nahrung in Energie umzuwandeln. Wenn du Ihrem Körper regelmäßig zu wenig Schlaf gönnen, wird Ihr Körper außerdem bald resistent gegen Insulin, ein Hormon, das den Glukosespiegel (oder Zucker) im Körper anhebt. Eine solche Insulinresistenz macht Ihren Körper anfällig für Gewichtszunahme und Diabetes sowie für andere gewichtsbedingte chronische Krankheiten.
DIE WISSENSCHAFT VOM SCHLAF
Die Vorteile des Schlafs zur Optimierung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Appetitkontrolle sind nur ein Teil der Gleichung. Die Liste der Vorteile, die du erhalten, wenn du 8 Stunden schlafen, umfasst folgende Punkte:
- Schützt Ihr Immunsystem vor schädlichen Stoffen und wirkt wie ein Schutzschild, um häufige Infektionen abzuwehren.
- Fördert Ihre intellektuellen Funktionen, Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration, Ihre Wachsamkeit, Ihr Urteilsvermögen und Ihre Stimmung. Es ist unerlässlich, damit Ihr Gehirn optimal arbeiten kann!
- Beeinflusst die Stresshormone und verleiht Ihnen die nötige Geduld, um mit den täglichen Schwierigkeiten und Unannehmlichkeiten umzugehen.
- Unterstützt Ihre Wachstumshormone im Alter.
- Unterstützt Ihre Atmung, Ihren Blutdruck und die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems.
WIE MEHR SCHLAF ZU MEHR LEBEN FÜHREN KANN
Die steigende Zahl derer, bei denen Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs, Depressionen und andere chronische Krankheiten diagnostiziert werden, ist ein Beweis dafür, dass die wachsende Bevölkerung offiziell an Müdigkeit erkrankt ist. Wir sehnen uns nach einer guten Nachtruhe.
Das Ziel der Marke Orangetheory Fitness ist einfach: Wir wollen den Menschen helfen, ein längeres und vitaleres Leben zu führen. Das Geheimnis von mehr Leben geht nicht auf Kosten von weniger Schlaf. Wie wir heute wissen, kann Schlafmangel zu einer Reihe von medizinischen Problemen und chronischen Krankheiten führen, die möglicherweise wertvolle Jahre Ihres Lebens kosten. Holen du mit MEHR Schlaf MEHR aus Ihrem Training heraus, und es wird Ihr LEBEN verändern.
