Wenn Sie sich für einen Trainingsplan engagiert haben, gepaart mit einer gesunden Ernährung, denken Sie vielleicht, dass Sie alles richtig machen für Ihren Körper und Ihre Gesundheit. Haben Sie sich jedoch jemals angehalten zu fragen: "Was passiert, wenn ich nicht genug Schlaf bekomme?"
Trotz Ihrer Bemühungen, ein Workout zu machen und eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, könnte die Einhaltung von Fristen bei der Arbeit zu späten Nächten im Büro geführt haben oder, auf der anderen Seite, ein fesselndes Netflix-Drama könnte Sie mitgerissen haben, wobei jede Episode mit einem Cliffhanger endet, der nur gelöst wird, indem Sie die nächste ansehen. Bald wird 12 Uhr nachts zu Ihrer normalen Schlafenszeit, und Sie haben Ihren Körper trainiert, um mit den minimalsten Schlafanforderungen zu funktionieren.
Die ersten paar Wochen kommen Sie ganz gut zurecht, aber dann bemerken Sie ein Müdigkeitslevel, das Ihnen nicht gerade zugutekommt. Ihre Abhängigkeit von Kaffee und Zucker wird morgens zur Routine, um Ihren Geist und Körper in Schwung zu bringen. Als nächstes bemerken Sie, dass Sie im Laufe des Jahres plötzlich öfter krank werden, vielleicht sogar mit einer oder zwei Infektionen. Sie denken, das ist nichts, was Antibiotika nicht lösen könnten.
Im Laufe der Jahre alarmiert Ihr Arzt Sie mit der Nachricht, dass Sie nun mit einer chronischen Krankheit konfrontiert sind.
Wie kann es sein, dass bei einer gesunden Ernährung und einem engagierten Trainingsplan das Risiko einer chronischen Krankheit auftritt? Was stimmt nicht mit dieser Gleichung? Das nicht so offensichtliche Problem, mit dem die Menschen heute konfrontiert sind, ist einfach ein Mangel an Schlaf.
Auswirkungen von Schlafmangel
Eine der besten Sachen an unserem Workout ist, dass es Ihre Stunde ist, um sich zu disconnecten und Ihren Stress an der Tür zu lassen. Sie sollten sich auch vor dem Schlafengehen von Ihren Geräten trennen! In der Tat wird unser Schlafzyklus stark durch künstliches Licht beeinflusst, das nachts hell brennt. Diese Exposition gegenüber Umgebungslicht unterdrückt die Wirkung von Melatonin, dem natürlichen Hormon in Ihrem Körper, das hilft, den Schlaf einzuleiten.
Man weiß allgemein, dass wir Schlaf brauchen, wie wir Luft, Wasser und Nahrung brauchen. Wenn wir unser Bedürfnis nach Ruhe vernachlässigen und zu wenig schlafen, beginnen wir, Nebenwirkungen zu erleben. Wir setzen uns dem Risiko physischer und psychischer Erkrankungen aus, die unser Lebensqualitäts dramatisch beeinflussen können. Chronischer Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für mehrere chronische Krankheiten verbunden, darunter: Herzkrankheiten, Nierenerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes. Es ist wie ein Dominospiel; sobald ein Aspekt Ihrer Gesundheit ins Wanken gerät, können andere bald folgen.
Verursacht weniger Schlaf Gewichtszunahme?
Ein Mangel an Schlaf stört auch andere Hormone, die in Ihrem Körper produziert werden und direkt die Gewichtszunahme beeinflussen, wodurch mehr Ghrelin (das Hormon, das Hunger steigert) freigesetzt wird, während Ihre Leptinwerte (das Hormon, das den Appetit unterdrückt) sinken. Da Schlaf so eng mit den Stoffwechselprozessen Ihres Körpers verknüpft ist, kann ein Mangel daran tiefgreifende Auswirkungen auf den natürlichen Prozess Ihres Körpers haben, das, was Sie konsumieren, in Energie umzuwandeln. Darüber hinaus wird Ihr Körper, wenn Sie ihm immer wieder Schlaf entziehen, bald resistent gegen Insulin, ein Hormon, das Glukose (oder Zucker) im Körper aufnimmt. Insulinresistenz macht Ihren Körper anfällig für Gewichtszunahme und Diabetes sowie andere gewichtsbezogene chronische Krankheiten.
Wie Schlafmangel Ihre Stimmung beeinflussen kann
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie gereizter sind, wenn Sie schläfrig sind? Es gibt eine wissenschaftliche Grundlage dafür; Schlafmangel hat nachweislich Verbindungen zu Depressionen, Angstzuständen und emotionaler Instabilität. Tatsächlich haben Menschen mit Schlaflosigkeit ein zehnmal höheres Risiko, Depressionen zu entwickeln als Menschen, die gut schlafen.
Die Anzeichen von schlechtem Schlaf erkennen
Wir alle haben gelegentlich eine unruhige Nacht, aber konsistente Anzeichen für schlechten Schlaf können Tagesmüdigkeit, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten umfassen. Sie können auch Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen oder eine gedrückte Stimmung erleben. Diese Symptome zu erkennen ist der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Schlafgewohnheiten und damit Ihrer allgemeinen Gesundheit.
Vorteile des Schlafs
Die Vorteile des Schlafs zur Optimierung der physischen Leistung und der Kontrolle des Appetits sind nur ein Teil der Gleichung. Die Liste der Vorteile, die Sie mit 8 Stunden Schlaf an Ihrer Seite erhalten, trägt zu Folgendem bei:
- Schützt Ihr Immunsystem vor schädlichen Substanzen und fungiert als Schutzschild gegen häufige Infektionen.
- Steigert Ihre intellektuellen Funktionen, Gedächtnis, Konzentration, Wachsamkeit, Urteilskraft und Stimmung. Es ist wichtig für das beste Funktionieren Ihres Gehirns!
- Beeinflusst Stresshormone und rüstet Sie mit der Geduld aus, um mit den täglichen Kämpfen und Unannehmlichkeiten umzugehen, denen wir begegnen.
- Unterstützt Ihre Wachstumshormone, während Sie älter werden.
- Ergänzt Ihre Atmung, Ihren Blutdruck und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Schlaf ist entscheidend für Ihre Workout-Routine
Anstatt Ihr Workout als Ersatz für Schlaf zu nutzen, sollten Sie Schlaf nutzen, um Ihre Workouts zu verbessern. Egal, ob Sie neu bei der Orangetheory-Marke sind oder ein erfahrener Orangetheory-Veteran, die Forschung unterstützt die Tatsache, dass Sie ein erhebliches Energiereservoir benötigen, um das Beste aus dem Intervalltrainingserlebnis herauszuholen. Unser Workout integriert Krafttraining, um mikroskopisch kleine Risse in Ihren Muskelfasern zu erzeugen. Verwechseln Sie diese Mikro-Risse jedoch nicht mit schweren Muskelrissen, die zu Verletzungen führen können. Mikro-Risse sind für das Wachstum Ihrer Muskeln völlig notwendig. Während viele von uns denken, dass ein paar Ruhetage ausreichen, um unsere Muskeln von der Abnutzung beim Training zu reparieren, ist der beste Weg zur Heilung und zum Wiederaufbau, den Reset-Knopf mit 8 Stunden festem, ununterbrochenem Schlaf pro Nacht zu drücken. Ihr Körper wird Ihnen für die Gelegenheit danken, sich aufzuladen und die Änderungen aus Ihrem Workout zur Wirkung kommen zu lassen.
Wie mehr Schlaf zu mehr Leben führen kann
Der Anstieg derjenigen, die mit Diabetes, Herzkrankheiten, Krebs, Depressionen und anderen chronischen Krankheiten diagnostiziert wurden, ist der Beweis, dass die wachsende Bevölkerung offiziell aufgrund von Müdigkeit leidet. Wir sehnen uns nach einem guten Nachtschlaf.
Bei Orangetheory Fitness ist unser Markenangebot einfach: Menschen zu helfen, länger und lebendiger zu leben. Das Geheimnis zu mehr Leben geht nicht auf Kosten von weniger Schlaf. Wie wir nun wissen, kann Schlafentzug zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen und chronischen Krankheiten in der Zukunft führen, die wertvolle Jahre aus Ihrem Leben rauben können. Holen Sie MEHR aus Ihren Workouts heraus, indem Sie MEHR schlafen, und es wird Ihr LEBEN verändern.
