Egal, ob du sich für einen oder 100 Kurse anmelden, jedes Orangetheory-Mitglied hat schon einmal das orange beleuchtete Studio betreten und nicht gewusst, wie man den OTbeat™ anschnallt, die Füße auf dem Rudergerät fixiert oder die Grundgeschwindigkeit auf dem Laufband einstellt.
Etwas Neues auszuprobieren, kann sich zweifellos beängstigend anfühlen, und die Nervosität von Anfängern kann sich in Form von schwitzenden Handflächen, trockenem Mund, schnellem Herzschlag und geröteter Haut äußern. Wenn du Ihren ersten Kurs besuchen, haben du vielleicht das Gefühl, dass du der Einzige sind, der eingeschüchtert oder überwältigt ist - aber die Wissenschaft sagt, dass du nicht allein sind.
Dr. Shannon Odell, eine Neurowissenschaftlerin im medizinischen Beirat von Orangetheory, erklärt, was in Ihrem Gehirn während einer neuen stressigen Erfahrung passiert: Zunächst sendet die Amygdala-Region (zuständig für die Erkennung von Angst) Signale an den Hypothalamus, der die Nebennieren alarmiert. Die Nebennieren schütten Adrenalin aus, das laut Dr. Odell "durch die Blutbahn wandert und das Herz schneller schlagen lässt". Schließlich schütten die Nebennieren das Stresshormon Cortisol aus, sagt du. "Cortisol ist das, was du wach hält, nachdem das Adrenalin abgebaut ist", erklärt du.
Nach Ansicht von Dr. Odell ist diese Kampf-oder-Flucht-Reaktion nicht nur normal, sondern kann auch hilfreich sein. "Wir erleben jeden Tag Stressoren, und ein bisschen Stress kann durchaus gut sein", sagt du. "Es kann uns einen zusätzlichen Adrenalinschub geben, einen Schub an Energie und Konzentration, um den Stressfaktor zu bewältigen.
Dr. Odell sagt auch, dass die Suche nach neuen Erfahrungen die Ausschüttung von Dopamin auslösen und die Neuroplastizität fördern kann, was bedeutet, dass das Gehirn darauf vorbereitet ist, Neues zu lernen.
Ob du nun ängstlich, aufgeregt oder beides sind, wenn du sich für Ihren ersten Orangetheory-Kurs anmelden, diese Tipps werden Ihnen helfen, Ihre Nerven zu beruhigen.
1. Kommen du 30 Minuten zu früh zu Ihrer ersten Unterrichtsstunde.
Dr. Odell erinnert sich, dass du vor ihrem ersten Orangetheory-Kurs die gesamte Website gelesen hat, um keine Überraschungen zu erleben. Es ist zwar nicht notwendig, das Training vorher zu studieren, aber es ist wichtig, 30 Minuten früher zum Kurs zu kommen, damit das Personal einem erklären kann, wie man die Geräte benutzt und was einen erwartet. "Die Person an der Rezeption ist das gesamte Training mit mir durchgegangen, und das hat mir sehr geholfen, meine Nerven zu beruhigen, denn obwohl ich mich im Vorfeld informiert hatte, war es sehr beruhigend, genau zu wissen, was passieren würde", sagt Dr. Odell.
2. Gehen du mit einem Freund oder einem Familienmitglied.
Wenn du einen Freund oder ein Familienmitglied zu Ihrem ersten Kurs mitbringen, ist das nicht nur beruhigend, sondern auch ein Ansporn für du, zu erscheinen. Die Orangetheory-Forscherin Dr. Brittany Masteller erinnert sich daran, wie du ihren ersten Kurs zusammen mit ihrer Mutter besuchte. "Soziale Unterstützung durch Menschen, die einen zum Sport ermutigen und mit einem trainieren, kann eine wirklich positive Erfahrung sein", erinnert du sich.
3. Konzentrieren du sich auf Ihr Warum.
Dr. Odell sagt, dass unser Gehirn so programmiert ist, dass es die Belohnung auf der anderen Seite eines anspruchsvollen Kurses wahrnimmt, so dass unser Grund für das Training groß genug sein muss, um uns zu überzeugen, durchzuhalten. Interne Motivatoren, wie das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein, oder der Wunsch, den Kurs mit einem Hochgefühl zu verlassen, sind ebenfalls effektiver als externe Motivatoren, wie der Wunsch, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.
Dr. Rachelle Reed, Senior Director of Health Science and Research bei Orangetheory, sagt, dass der Anteil der Menschen, die die Richtlinien für körperliche Aktivität in den USA einhalten, bei Erwachsenen bei etwa 20 Prozent liegt und seit Beginn der Pandemie sogar noch niedriger ist.
Einer der häufigsten Gründe, nicht zu trainieren, ist der vermeintliche Zeitmangel. "Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man, um körperlich aktiv zu sein, jeden Tag viel Zeit dafür aufwenden muss. Die Forschung zeigt jedoch, dass schon 30 Minuten pro Tag oder ein paar Trainingseinheiten pro Woche einen großen Nutzen bringen können", sagt du.
Das Schwierigste an einem Orangetheory-Workout kann sein, einfach zu erscheinen, aber du sollten wissen, dass die Angst vor dem ersten Mal normal ist und dass das Ausprobieren von etwas Neuem sowohl kurz- als auch langfristig Vorteile für Ihren Körper und Ihr Gehirn hat.
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