立ち上がれ。今すぐ。デスクに向かって。なぜなら、私たちの多くがそうであるように、デスクはここ数時間、猫背でパソコンの画面に目を細めながら、肩の上で携帯電話を操作している場所だからだ。
言うまでもないが、この座り仕事は体に良くない。
でも、待ってください！と言われるかもしれない。仕事の前にオレンジセオリー フィットネスのクラスに行ったんだ。
仕事の後に走ったり！それとも昨日泳いだの！(それとも一昨日？）
それはいいことだ。とてもいいことだ。運動は肉体的にも精神的にも感情的にも素晴らしい働きをする。しかし、考えてみてほしい。時間運動したとする。7時間寝たとする。食事は2時間。通勤中に座っていた。ソファーでくつろぎながら映画を観た。ネットで注文するためにさらに座った。
つまり、座っている時間が長く、あまり体を動かさないのだ。そして、あまりに長い間座りっぱなしでいると、心臓の問題やうつ病、代謝の低下、さらには社会性の低下につながる可能性がある。
しかし、これらは絶望する理由だろうか？もちろんそんなことはない。確かに私たちは座りすぎている。でも、立つことはできるよね？動くこともできる。このデスクで。
余分な動きは、単にその場の気分を良くするだけではない。運動後の回復にも役立つ。座りすぎからくる背中の痛みや肩こりを軽減してくれる。より動きやすくなり、長寿にもつながる。ワイルドだろ？それにストレッチをすればするほど、気分もよくなる。おまけに？デスクでのストレッチを習慣にすれば、立ち上がるときに骨がギシギシ鳴ることもない。
これらのストレッチは簡単で、あなたの展望と幸福に大きな違いをもたらすでしょう。あなたは気づくだろう。あなたの上司も気づいてくれるでしょう。
デスクでストレッチをして恥をかくと思わないでほしい。これらの動きはかなり微妙なものだ。あなたの同僚が、あなたがどれほど注意深く、しなやかで健康的になったか、そして肩が痛いと愚痴をこぼさないようになったかを知ったら......。
4番と5番以外は、椅子に背筋を伸ばして座り、足を床につけて、お尻を椅子の背もたれから数センチ離す。呼吸も忘れずに。
1.両手を後頭部に置き、指を絡めて肘を外に向ける。3つ数えたら息を吸い、背中を少し揺らしながら顔を天井に上げる。息を3つ数えて吐きながら、あごを胸に下げ、ひじを前に出す。(触れる必要はない）。これを数回繰り返す。
2.左腕をまっすぐ上に上げ、頭の真後ろに曲げ、右手が左ひじに触れるようにする。肩をできるだけ押さえたまま、ゆっくり3呼吸キープする。左右を入れ替える。
3.右腕を前に伸ばし、肘を伸ばしたまま体の前に動かす。左腕を床と平行になるように上げ、左ひじを右腕の前で曲げ、指を上に向ける。ゆっくり3呼吸キープし、左右を入れ替える。
4.椅子の端に座る。背筋を伸ばしたまま、腰を曲げ、脚をできるだけ下まで伸ばす。ゆっくり3呼吸キープ。これを数回繰り返す。
5.椅子の後ろに立ち、左手は椅子の背もたれにかろうじて触れる。右ひざを曲げ、右手で足に手を伸ばし、ひざを床に向けたままにする。数呼吸キープ。反対側も同様に行う。
6.背筋を伸ばして座る。右足を左足の上で4の字に組む。背筋を伸ばしたまま、脚の上で腰を曲げる。右のお尻と腰が気持ちよく伸びるのを感じるだろう。数呼吸キープし、反対側も同様に行う。
7.このツイストでは、左手を椅子の背もたれに置き、右手は左太ももの外側に置く。息を吸いながら、ゆっくりとひねりを加える。そのまま呼吸を続ける。反対側も同様に行う。
