人間として、私たちは目標を設定するように設計されており、私たちは真剣に目標を設定します: 体重を減らす、医者になる、借金を返済する。 それが簡単な部分です。 その後、実行に移ります。
「明らかに、大変な労力と多くの精神力が必要です」と神経科学者のシャンノン・オデル博士はいいます。 「あなたがしようとしていることは、脳をトレーニングして活動を実行し、この行動を報酬と関連付け、それを習慣になるまで行うことです。」
フィットネス目標を設定する力
「目標設定は効果的です」と登録栄養士のキンバリー・プレッセルは、2015年の心理学者ゲイル・マシューズの研究を引用しています。 「目標を設定した人々は、設定しなかった人々よりも多くを達成しました。行動計画を持っていた人々はさらに多くを達成しました」とプレッセルは述べています。 「その両方を持ち、時間通りのフォローアップがあった人々が最も良い成果を上げました。」
明確で具体的な目標を設定することで、方向性と動機を与え、フィットネスの旅に集中し、コミットしていられるように助けます。 体重を減らすこと、筋力をつけること、持久力を改善すること、または単により健康的なライフスタイルを送ることを目指しているかどうか、目標を定義することが重要な第一歩です。
「研究の側面から、私たちはアプローチと回避の目標について話します」とオデル博士は述べています。 「『体重を減らしたい』と言う代わりに、習得目標と呼ばれるものに変えることができます：『テニスが上手くなりたい』。 健康についてもっと学びたい」と彼女は言います。 同様に、彼女は、ポジティブで具体的な目標（「週に2回クラスを受ける」）は、ネガティブな目標より達成しやすいと付け加えます（「ファーストフードを食べるのをやめる」）。 「これらの目標は自己効力感を促進し、自分の能力に対する自信を高め、最終的には行動をすることに私たちを動機づけることができます」と彼女は言います。
Orangetheoryがフィットネス目標設定をどのように支援するか
Orangetheoryでは、そして人生のあらゆる場面で、Orangetheory Fitnessの創設者で共同創設者であるエレン・レーサムは、目標を達成することは1つの言葉から始まると言っています：なぜ。 Orangetheoryフィットネスは、個人が自分の「なぜ」を探求し、自分のフィットネス目標を彼らの最も深い願望に合わせるためのスペースを提供します。
「私たちは、メンバーがなぜここにいるのかを考えさせたい」とエレンは述べています。 「もし私たちが全員を座らせて10の目標を挙げさせようとしたら、興味を持たないでしょう。 代わりに、「なぜ」がカギです。 あなたが何をしているかについて本当に「なぜ」を理解すると、物事に対して異なるアプローチをすることができます。 あなたはその議論を始め、希望と喜びの感覚を創造します。
パーソナライズされたコーチングとサポートコミュニティを通じて、Orangetheoryはあなたがすべてのワークアウトに意図と目的を注入できるように力を与えます。 あなたの「理由」が健康を取り戻すこと、自信を高めること、他の人に良い例を示すことであろうと、Orangetheoryはあなたの願望を現実に変える手助けをするためにここにいます。
説明責任と指導のための専門的なコーチング
私たちのコーチは、プロセス全体の各段階でパーソナライズされたガイダンス、サポート、モチベーションを提供します。 彼らは、現実的な目標を設定し、進捗を追跡し、必要に応じてトレーニングルーチンを調整するために、あなたと一緒に作業します。 コーチが傍にいることで、あなたは責任を持つことができ、一貫して新しい高みに挑戦できるようになります。
ニューハンプシャー州の牧師であり、熱心なOrangetheoryメンバーであるベン・シモンとその妻クリスタルの旅は、Orangetheoryのコーチングの変革的な力を示しています。 「正直言って、どれだけ大変か分かりませんでした」と彼は言います。 「最初のセッションの後は階段を上がることができませんでした。」 しかし、彼は戻って来続け、すべて — 彼の体、スタミナ、柔軟性、心構え — が変わり始めました。
ベンとクリスタルは、ただ運動しているだけではありませんでした - 健康とフィットネスについて包括的に学ぶこともしていました。 ベンにとって、それは体重減少にだけ目を向けることから、自分の身体の中にいることに満足し、今ここにいることを意識することへと進化しています。 BenはOrangetheoryが彼に「50ポンドの減量に関することではなく」全体的な人間に関することを作るのに役立ったと言っています。 それは「そのポンドを減らさなければならない」という考えから「今ここにいて、身体に快適でいたい」に変化しました。 人生は変わる。目標も変わります、とオデル博士は言います。 したがって、ベンが選んだような別のプランに対してオープンでいることは、常に良いアイデアです。
このホリスティックなアプローチは、専門のコーチによって導かれ、持続的な変化と個人の成長を促進します。
モチベーションのためのサポートコミュニティ
Orangetheoryでのトレーニングは、ただ一人で汗を流すことではなく、同じ目標や志を持つ人々と支え合うコミュニティの一員になること。 あなたが挑戦的なインターバル中に同級生とハイタッチをしたり、厳しいワークアウトに取り組む際にお互いを応援したりする際、OTFでの仲間意識は比類のないものです。
ベンのように、フロリダのOTFメンバーのクロエ・デュークは、当初、体重減少を目的と考えていました。 しかし、彼女がクーパーシティのスタジオでポジティブなエネルギー、知識、ノウハウに囲まれることによって、クロエの焦点は健康に移りました。
「コーチやスタッフはいつも私を励ましてくれます — 私の能力を超えないように」とクロエは述べています。「ただし、快適ゾーンを超えることだけです。」 彼女は、この旅に十分な時間をかけているため、今夜のうちに自分自身や生活を変えることはできないと知っています。 しかし、彼女は「目標を達成しないことは科学的に不可能である」と自分に言い聞かせています。
夢に向かう進むすべてのステップが、あなたを一歩近づけます。 OTFのコミュニティのサポートによって踏み出すすべての一歩で、メンバーはフィットネス目標を実現し、完全な可能性を引き出しに近づいています。
Orangetheoryを活用したフィットネス目標設定と達成のヒント
目標を設定し、目を向け続けるためのヒントをいくつか紹介します：
- 目標を紙に書き留める。 そう、実際の紙にペンで。 「書く行為が重要であることについて多くの研究があります」とオデル博士は言います。 エレンは付け加えます：「言葉は行動を生み出し、行動は態度を生み出します。」
- 目標を自分のものにする。 他の誰かが望む目標を設定している場合、あなたは恨みを持つか、興味を失うでしょう。 「興奮できないなら」とキンバリーは言います。「それをやりたくなくなります。」
- 「大きな目標を設定するのは素晴らしいことですが、時には圧倒的に感じられることがあります」とクロエは言います。 「私は、より大きな目標に向かうために、月ごとの目標を作成します。」
- SMARTを考える。 キンバリーや他の専門家は、クライアントを次の頭字語に向けさせます：特定の、測定可能な、達成可能な、現実的な、タイムリーな。 「私は目標を行動ステップとして見ています」と彼女は言います。 「あなたは長期的な結果を特定し、それぞれを実行可能なステップに分けるようにします。」
- プロセスを信頼する。 「コーチたちは、自分たちが何をしているかを知っています」とベンは言います。 「私が口にする言葉を信じられませんが、本当に働くのが楽しみです。 20ポンド減らなければならないなら、私は崩壊するのか？ いいえ。 私はまだ挑戦し続けますが、内面的には今までで一番健康です。」
