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混乱が私たちの個人的な世界を襲うと、運動は私たちのいのちのボートとなります。 私たちはそれに頼ることで、体を引き締め、心を高く保ち、気持ちを落ち着けます。
今、私たちの共通の世界が不確実性と恐怖の渦中にある今、私たちは運動を続けて私たちを支えることを望んでいます。 そして、オレンジセオリーのフィットネスメンバーにとって、仲間に頼り、友情を分かち合い続けることができます。
しかし、コロナウイルスの蔓延を防ぐためのガイドラインに従い、多くのオレンジセオリーのスタジオやその他のジムが全国で閉鎖されました。 では、身体的、感情的、精神的に健康を保つためにはどうすれば良いのでしょうか？
私たちはちょうどそれを実現するための7つの方法を考案しました。
オレンジセオリーの毎日の自宅でのワークアウトでトレーニングを続けましょう。 クラスがキャンセルされた場合や、こうした不安定な時期にスタジオに行くのが不安な場合でも、動き続けましょう。
ナタリー・モレンはアリゾナ州ハッピー・バレーのOTFでトレーニングをしています。 彼女の高齢の両親は免疫系が妨げられており、彼女はウイルスを拾って親に広めるリスクを取りたくありません。 したがって、彼女は公共の場所からは離れていますが、オレンジセオリーで磨いたワークアウトの習慣からは離れません。 今のところ、彼女は自宅でウェイトトレーニングをしています。
オレンジセオリーは、家庭の物を使って行えるワークアウトを提供しています。 30分のワークアウトには、世界中のコーチが登場し、お気に入りの曲をバックグラウンドに流すことを前提としています。 それらはウェブサイトやモバイルアプリで毎日更新されています。
連絡を取り合いましょう。 ナタリーは「素晴らしいOTFトライブ」と実際に会うことはできませんが、Facebook Messengerを介して、何年も使用してきたグループでつながっています。 あなたも地元スタジオのFacebookページをフォローし、そこに「集まり」互いに応援することができます。
十分な睡眠を取る。 私たちの多くは、ストレスを軽減し、健康を保ち、体重を管理し、筋肉を回復させたりするために必要な睡眠がほとんど取れていません。
睡眠に困難を感じている場合、これらの厳しい時期には理解できることですが、昼寝を試みてください。国立睡眠財団は、これは非常に有益だと言っています。 また、良い睡眠を得るためのヒントをクリックしてください。
呼吸する。 これは明らかに聞こえるかもしれませんが、鼻から呼吸し、深く（吸うときと吐くときのカウントは4）ゆっくりと呼吸できるようにしてください。
「これにより、あなたの心臓、肺、脳に酸素が多く供給されます」と、コロラド州リチャードソンにあるヨガスタジオのオーナー、ジル・ムラウスキは言います。彼女のスタジオはコロナウイルスの脅威が和らぐまで閉店しています。 「呼吸することで存在感を持つことができ、より穏やかな心を育むことができます。 私たちがストレスを抱えると、体内からストレスホルモンであるコルチゾールが放出されます。深い呼吸はこれを逆転させるのに役立ちます。」
ヨガを試してみる。 「もし呼吸ができるなら、」ジルは言います。「あなたはヨガをすることができます。 不安とストレスに関して、ヨガは魔法のようです。 ストレスがかかると、緊張が体に蓄積され、体を固く感じさせ、しばしば痛みを引き起こします。 運動と深い呼吸は、体からの緊張を移動させ、神経系を落ち着けるのに役立ちます。」
どこから始めればよいかわからないですか？ Yoga Journalからこれらの初心者ポーズのいくつかを試してみてください。
パントリーと冷蔵庫を充実させる。 私たちがストレスを抱えていると、ピーナッツバタークッキーやポテトチップス、アイスクリームに手が伸びがちです。 しかし、ダラスの登録栄養士で料理栄養士のロビン・プロトキンは、果物や野菜がたくさんある食べ物を用意しておくことを勧めています。フレッシュ、冷凍、乾燥および缶詰のものを。
にんじん、じゃがいも、玉ねぎは長持ちする傾向があるので、良い選択です。 タンパク質が豊富なツナ缶や豆類を含め、冷凍食品には魚を含めるようにしてください。 パスタは常に手元にあると良いですし、シリアルや米、キヌア、ピーナッツバターも良いです。
一つ注意点：調子に乗りすぎないでください。 「人々は過剰に購入する傾向がある」と彼女は言います。 忘れないでください。あなたは余分な食料を確保しているのです—ではなく、蓄えること。”
こちらをクリックして、手元にある食材から作ることができるレシピを確認してください。
自分の気持ちを書き留める。 ペンを紙に、または指をキーボードに置いてあなたの思考や気持ちをジャーナルすることは、強力な対処ツールです。 さらに、すべてが終わったとき（終わることになるでしょう）、あなたは振り返り、何を耐え、あなたの回復力がどのようにあなたを支えたのかを思い出すことができます。 ここをクリックして、さらにそのようなヒントを確認してください。
未来を見据えましょう。 私たちのいる状況は永遠には続かないことを忘れないでください。 そして、あなたのスケジュールとあなたのオレンジセオリーのワークアウトを再開する時が来たとき、これらのガイドラインに従っていれば、一歩も踏み外すことはありません。 または、オレンジセオリーに行ったことがない場合で、参加を考えているなら、近くのスタジオを見つけるために今日。
ナタリーは、とりあえずOTFの仲間たちとのオンライン接続で間に合わせるしかないと言いますが、彼女は再び皆と直接会うのを楽しみにしています。
「オレンジセオリーは私のセラピーです。」と彼女は言います。「再び戻れるのが待ちきれません。」
